Hur förbättrar jag cykelprestanda?

cykling är en av de svåraste sporterna när det gäller fysisk uthållighet och styrka, och många proffs och semi-professionals går mycket för att förbättra cykelprestanda regelbundet. Oavsett din förmågsnivå kan du förbättra din cykelprestanda genom att först bestämma dina cykelmål och sedan genom att undersöka olika metoder för att uppnå dessa mål. Några konsekventa rekommendationer oavsett dina mål är att rida regelbundet, vila korrekt, äta rätt och åka med dem som är på en högre förmåga än du är. Du kan förbättra din cykelprestanda bara genom att titta på människor som har åkt längre och mer effektivt än dig.

Börja förbättra din cykelprestanda genom att bestämma hur viktigt racing och ridning är för dig. Professionella cyklister kommer att göra många uppoffringar för att förbättra sin styrka och uthållighet, och du måste bestämma om du är villig att göra detsamma. Du måste börja med att undersöka din regUlar diet och göra förändringar som kommer att öka din energi och minska ditt fettintag, vilket kan bromsa tillgängligheten av användbar energi under fysisk aktivitet. Undvik fet mat och enkla sockerarter när det är möjligt, och leta efter livsmedel som är rika på protein, högt med hela vete och korn och lätt smältbara. Frukt och grönsaker bör vara en häftklammer i din diet, och rött kött bör i allmänhet undvikas eller åtminstone minskas i kosten. Håll reda på hur många kalorier du tar i och hur mycket du förbränner.

Att hålla en träningslogg är ett bra sätt att lära sig mer om din kropp och förbättra din cykelprestanda. Spåra inte bara de mil du rider, utan också förberedelserna du gjorde för resan, resten du har, maten du åt och eventuella externa förhållanden som kan ha påverkat hur du åker. Ju mer du vet om dina vanor och din kropps reaktion på vissa stimuli, desto bättre vales du kommer att kunna göra när det gäller din träning. Konsultera en professionell cyklist eller tränare för mer information om att förbereda för lopp och åkattraktioner. Lär dig så mycket du kan om kosttillskott och energistänger, och se till att prova olika slag för att se till att de inte gör magen skadad under åkattraktioner.

rida med människor över din förmåganivå. Detta hjälper dig att förbättra cykelprestanda genom att låta dig observera tips och tekniker från människor som känner till sporten väl. Om möjligt, delta i ett lopp eller två för att få en känsla för hur konkurrens är. Notera förberedelserna från andra ryttare och hur de återhämtar sig efter loppet. Kom ihåg att överträning kan vara kontraproduktiv och kan leda till skador; Lär dig hur du vilar ordentligt och se till att schemalägga regelbundna vilodagar varje vecka.