Jak poprawić wydajność rowerów?
Kolarstwo
jest jednym z najtrudniejszych sportów pod względem wytrzymałości fizycznej i siły, a wielu profesjonalistów i półprofesjonalistów stara się regularnie poprawić wydajność jazdy na rowerze. Niezależnie od poziomu umiejętności, możesz poprawić wydajność rowerową, najpierw określając swoje cele rowerowe, a następnie badając różne metody osiągnięcia tych celów. Kilka konsekwentnych zaleceń niezależnie od twoich celów to regularne jazda, prawidłowe odpoczynek, prawidłowe jedzenie i jazda z tymi, którzy są na wyższym poziomie umiejętności niż ty. Możesz poprawić swoje wyniki rowerowe, obserwując ludzi, którzy jeżdżą dłużej i wydajniej niż ty.
Zaczynają poprawić wydajność rowerową, określając, jak ważne są dla Ciebie wyścigi i jazda. Profesjonalni rowerzyści dokonają wielu poświęceń w celu poprawy ich siły i wytrzymałości, i musisz zdecydować, czy chcesz zrobić to samo. Będziesz musiał zacząć od zbadania swojego reg.Dieta ULAR i wprowadzanie zmian, które zwiększą energię i zmniejszy spożycie tłuszczu, co może spowolnić dostępność energii użytecznej podczas aktywności fizycznej. W miarę możliwości unikaj tłustej żywności i prostych cukrów i poszukaj pokarmów bogatych w białko, wysoko w pełnej pszenicy i ziarnach, i łatwo można się strawić. Owoce i warzywa powinny być podstawą diety, a czerwone mięso należy ogólnie unikać, a przynajmniej zmniejszone w diecie. Śledź liczbę kalorii i ile spalasz.
Utrzymanie dziennika treningowego to świetny sposób na dowiedzieć się więcej o ciele i poprawić wydajność rowerową. Śledź nie tylko mile, które jeździsz, ale także przygotowania, które zrobiłeś na przejażdżkę, resztę, jedzenie, które zjadłeś, oraz wszelkie warunki zewnętrzne, które mogły mieć wpływ na sposób jazdy. Im więcej wiesz o swoich nawykach i reakcji twojego ciała na niektóre bodźce, tym lepszy wybórES, będziesz mógł zrobić swoje szkolenie. Skonsultuj się z profesjonalnym rowerzystą lub trenerem, aby uzyskać więcej informacji na temat przygotowań do wyścigów i przejażdżek. Dowiedz się jak najwięcej o suplementach diety i barach energetycznych i pamiętaj, aby wypróbować różne rodzaje, aby upewnić się, że nie sprawiają, że żołądek boli podczas przejażdżek.
Jeźdź z ludźmi powyżej poziomu umiejętności. Pomoże to poprawić wydajność rowerów, umożliwiając obserwowanie wskazówek i technik od osób, które dobrze znają ten sport. Jeśli to możliwe, wejdź do wyścigu lub dwóch, aby poczuć, jak wygląda konkurencja. Zwróć uwagę na przygotowania innych jeźdźców i ich wyzdrowienia po wyścigu. Pamiętaj, że nadmierne trenowanie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do obrażeń; Dowiedz się, jak prawidłowo odpoczywać i pamiętaj, aby zaplanować regularne dni odpoczynku co tydzień.