Como faço para melhorar o desempenho do ciclismo?
A ciclismo é um dos esportes mais difíceis em termos de resistência e força física, e muitos profissionais e semi-profissionais se esforçam para melhorar regularmente o desempenho do ciclismo. Independentemente do seu nível de habilidade, você pode melhorar seu desempenho de ciclismo determinando primeiro seus objetivos de ciclismo e depois pesquisando diferentes métodos para atingir esses objetivos. Algumas recomendações consistentes, independentemente de seus objetivos, são montar regularmente, descansar corretamente, comer direito e andar com aqueles que estão em um nível de habilidade mais alto do que você. Você pode melhorar seu desempenho de ciclismo apenas observando pessoas que estão andando mais eficiente e com mais eficiência do que você. Os ciclistas profissionais farão muitos sacrifícios para melhorar sua força e resistência, e você precisa decidir se está disposto a fazer o mesmo. Você precisará começar examinando seu regDieta ULAR e fazem alterações que aumentarão sua energia e diminuirão sua ingestão de gordura, o que pode retardar a disponibilidade de energia utilizável durante a atividade física. Evite alimentos gordurosos e açúcares simples quando possível, e procure alimentos ricos em proteínas, ricos em trigo e grãos inteiros e facilmente digeríveis. Frutas e vegetais devem ser um item básico da sua dieta, e a carne vermelha geralmente deve ser evitada, ou pelo menos reduzida na dieta. Acompanhe quantas calorias você aprende e quanto você queima.
Manter um registro de treinamento é uma ótima maneira de aprender mais sobre seu corpo e melhorar seu desempenho de ciclismo. Alega não apenas as milhas que você monta, mas também os preparativos que você fez para o passeio, o resto que você conseguiu, a comida que comeu e quaisquer condições externas que possam ter afetado a maneira como você anda. Quanto mais você souber sobre seus hábitos e a reação do seu corpo a certos estímulos, melhorEs você será capaz de fazer em relação ao seu treinamento. Consulte um ciclista ou treinador profissional para obter mais informações sobre a preparação para corridas e passeios. Aprenda o máximo que puder sobre suplementos alimentares e barras de energia e não deixe de experimentar diferentes tipos para garantir que eles não façam seu estômago doerem durante os passeios.
Ande com pessoas acima do seu nível de habilidade. Isso o ajudará a melhorar o desempenho do ciclismo, permitindo que você observe dicas e técnicas de pessoas que conhecem bem o esporte. Se possível, entre em uma ou duas corridas para ter uma ideia de como é a concorrência. Tome nota dos preparativos de outros pilotos e como eles se recuperam após a corrida. Lembre-se de que o excesso de treinamento pode ser contraproducente e pode levar a lesões; Aprenda a descansar corretamente e agende dias de descanso regulares todas as semanas.