Quais são as melhores dicas para os corredores veganos?
Os corredores veganos precisam comer efetivamente para se destacar atleticamente, assim como os corredores não veganos. Como os veganos não comem produtos de origem animal, eles devem consumir proteínas à base de plantas suficientes para permitir a força e o crescimento muscular. Os carboidratos são importantes e, felizmente, as fontes vegetais desse macronutriente são abundantes. Também é importante para os corredores veganos, cujas dietas são naturalmente baixas em calorias, consumir muitas gorduras saudáveis à base de plantas para fornecer a energia necessária para o desempenho de alta qualidade. Felizmente para os corredores veganos, que precisam de mais proteína para usar para o crescimento e reparo muscular do que os veganos sedentários, há uma infinidade de opções para proteínas à base de plantas. Produtos de soja como Edamame, Tempeh, Tofu e Miso são excelentes fontes de proteína e podem ser preparados de várias maneiras para se adequar a muitas paletass. Feijões e nozes também são opções cheias de proteínas. Os corredores veganos devem observar, no entanto, que nem todas as fontes de proteína à base de plantas contêm todos os aminoácidos necessários para serem proteínas completas-as proteínas completas podem ser criadas combinando estrategicamente certos alimentos à base de plantas, como grãos com arroz.
É essencial que os corredores veganos consumam carboidratos suficientes, porque os carboidratos são responsáveis por fornecer ao corpo a energia necessária para executar. Felizmente, as fontes mais saudáveis de carboidratos são baseadas em plantas e, portanto, veganas. Os corredores veganos devem escolher carboidratos complexos que digerem lentamente e forneçam energia duradoura. Grãos integrais - trigo integral, búlgar, quinoa, etc - e vegetais são bons exemplos de carboidratos complexos. Os corredores que estão passando para um estilo de vida vegano devem estar cientes de que o aumento da fibra associado a um vegano DIET pode inicialmente irritar o estômago até que o corpo se acostuma à mudança.
Como uma dieta baseada em vegetais é naturalmente baixa em gordura e calorias, os corredores veganos precisam garantir que estejam comendo calorias suficientes para apoiar seus estilos de vida ativos. Os corredores precisam de mais calorias por dia do que as pessoas sedentárias, porque as calorias são a energia que as potências se exercitam. Não vegans têm menos dificuldade em manter as calorias porque carne e laticínios têm mais calorias por porção do que vegetais, soja ou legumes.
Os corredores veganos devem consumir gorduras saudáveis para o coração de abacate, nozes, sementes, azeitonas e óleos vegetais para cumprir seus objetivos diários de calorias. Certas nozes e sementes, como nozes e linho, também fornecem os ácidos graxos ômega-3 essenciais necessários para metabolizar adequadamente a gordura e as proteínas. A transição dos corredores veganos pode considerar tomar suplementos ômega-3 até que eles dominem seus novos estilos de vida. Da mesma forma, uma vez que a vitamina B-12 pode ser difícil para alguns veganos adequadamenteConsuma, um suplemento B-12 ou multivitamínico também pode ser uma adição valiosa à sua dieta.