비건 채식 주자에게 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

비건 채식 주자는 비 채식 주자처럼 운동 적으로 뛰어나려면 효과적으로 먹어야합니다. 비건 채식인은 동물성 제품을 먹지 않기 때문에 근육 강도와 성장을 가능하게하기 위해 충분한 식물성 단백질을 섭취해야합니다. 탄수화물은 중요하며 운 좋게도이 다량 영양소의 식물원은 풍부합니다. 식이가 자연적으로 칼로리가 적고 건강한 식물성 지방을 많이 섭취하여 고품질의 성능에 필요한 에너지를 제공하는 것이 중요합니다.

비건 채식의 가장 큰 비판 중 하나는 동물성 제품을 먹지 않는 사람들이 단백질을 충분히 섭취하는 데 어려움이 있다는 것입니다. 다행스럽게도 좌식 비건 채식인보다 근육 성장 및 수리를 위해 더 많은 단백질이 필요한 비건 주자에게는 식물성 단백질에 대한 다양한 옵션이 있습니다. Edamame, Tempeh, Tofu 및 Miso와 같은 간장 제품은 훌륭한 단백질 공급원이며 많은 팔레트에 맞는 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다.에스. 콩과 견과류는 또한 단백질로 가득 찬 선택입니다. 그러나 비건 채식 주자는 모든 식물성 단백질 공급원이 완전한 단백질이기 위해 필요한 모든 아미노산을 포함하는 것은 아닙니다. 콩과 같은 특정 식물성 식품을 쌀과 전략적으로 결합하여 완전한 단백질을 만들 수 있습니다.

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탄수화물은 신체에 에너지를 제공하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문에 채식 주자가 충분한 탄수화물을 소비하는 것이 필수적입니다. 운 좋게도, 가장 건강한 탄수화물 공급원은 식물성 기반이므로 비건 채식 친화적입니다. 비건 주자는 천천히 소화하고 오래 지속되는 에너지를 제공하는 복잡한 탄수화물을 선택해야합니다. 통 곡물 - 통 밀, 불가, 퀴 노아 등 - 야채는 복잡한 탄수화물의 좋은 예입니다. 비건 채식 생활 양식으로 전환하는 주자IET는 신체가 변화에 익숙해 질 때까지 처음에 위를 자극 할 수 있습니다.

식물성식이 요법은 자연적으로 지방과 칼로리가 적기 때문에 비건 러너는 활동적인 라이프 스타일을 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리가 운동을하는 에너지이기 때문에 주자는 앉아있는 사람들보다 하루에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 고기와 유제품이 야채, 콩 또는 콩류보다 서빙 당 칼로리가 더 많기 때문에 비 채식인은 칼로리를 유지하는 데 어려움이 적습니다.

비건 채식 주자는 매일 칼로리 목표를 달성하기 위해 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 및 식물성 기름에서 심장 건강한 지방을 섭취해야합니다. 호두 및 아마와 같은 특정 견과류와 씨앗은 지방과 단백질을 올바르게 대사하는 데 필요한 필수 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 비건 채식 주자 전환은 새로운 라이프 스타일을 마스터 할 때까지 오메가 -3 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다. 마찬가지로 비타민 B-12가 일부 비건 채식인이 적절하게소비하면 B-12 보충제 또는 종합 비타민도식이 요법에 귀중한 첨가물이 될 수 있습니다.