간격 운동은 무엇입니까?

간격 운동은 참가자가 운동 기간 동안 다양한 시간에 운동 강도를 변화시키는 특별히 설계된 운동 방법입니다. 주자와 자전거 타는 사람은 종종 인터벌 운동에 참여하지만 다른 유형의 운동 선수는 그에 따라 운동을 수정할 수 있습니다. 대부분의 간격 훈련 운동은 워밍업으로 적당한 속도로 시작한 다음 장기간 속도 나 강도를 약간 증가시킵니다. 정해진 기간이 지나면, 그 사람은 짧은 버스트를 위해 근처에서 거의 최대 강도까지 올라간 다음 중간에서 약간 높은 속도로 돌아갑니다.

간격 운동의 장점은 심혈관 성능 증가, 지방 연소 및 체중 감소 가능성, 다양한 운동 조건을 처리 할 수있는보다 철저하게 개발 된 근육 세트를 포함합니다. 일정 기간 동안 적당한 속도로 달리기, 자전거 타기 또는 운동을하면 고원으로 이어질 수 있습니다.운동 선수의 발달은 지방을 태우는 데 효과적이지 않을 수 있으므로 간격 운동은 운동 선수가 더 높은 수준에서 성능을 발휘하고 지방을 태우며 일반적으로 더 균형 잡힌 운동 선수가 될 수 있습니다. 신체의 근육은 중간 정도의 강도 나 페이스가 아닌 다양한 운동 상황을 처리 할 수 ​​있도록 더 잘 준비 될 것입니다.

간격 운동은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

• 낮은 속도에서 중간 정도의 5 분 워밍업
• 중간 정도에서 약간 높은 속도로 15 분 최대 운동의 80-90%에서
• 3-5 분
• 중간 정도에서 약간 높은 속도로 15 분 최대 운동의 80-90%에서
• 3-5 분
• 중간 정도에서 약간 높은 속도로 15 분
• 5 분 쿨 다운

이 다양한 속도 일정은 운동 선수가 적합하다고 보거나 단축 될 수있는 한 확장 될 수 있습니다. 운동의 정확한 세부 사항은 Accordin에 따라 다릅니다.운동 선수의 현재 물리적 상태와 운동 목표에 대한 G. 이 운동은 특히 강렬하므로 운동 전후에 근육 부상, 통증 및 기타 불편 함을 예방하기 위해 철저히 늘어나는 것이 매우 중요합니다.

스프린터는 위의 운동을 변경하여 훨씬 짧은 휴식 기간을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 스프린터는 90 초 동안 거의 전 최고 속도로 스프린트 한 다음 40 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 피라미드 운동은이 방식으로 이런 방식으로 수행 할 수 있으며 나머지 기간과 강도가 높은 기간을 변경할 수 있습니다.