Co je to intervalové cvičení?
Intervalové cvičení je speciálně navržená metoda cvičení, ve které účastník bude měnit intenzitu cvičení v různých časech po celou dobu tréninku. Běžci a cyklisté se často účastní intervalových tréninků, i když i jiné typy sportovců mohou podle toho také upravit jejich cvičení. Většina tréninků v intervalu zahrnuje začátek mírného tempu jako zahřívání a poté po delší dobu mírně zvýší rychlost nebo intenzitu. Po nastavené době se osoba potom zvýší až k téměř maximální intenzitě pro krátký výbuch a poté se vrátí k mírné až mírně zvýšené rychlosti.
Výhody intervalového tréninku zahrnují zvýšený kardiovaskulární výkon, vyšší pravděpodobnost spalování tuků a hubnutí a důkladněji rozvinutou sadu svalů, které zvládnou různé podmínky cvičení. Běh, cyklistika nebo jinak cvičení mírným tempem po stanovenou dobu může vést k plošinámVývoj sportovce a nemusí být tak účinný při spalování tuku, takže intervalové cvičení může sportovci pomoci vystoupit na vyšší úrovni, spálit tuk a stát se obecně vyváženějším sportovcem. Svaly v těle budou lépe připraveny zvládnout řadu atletických situací spíše než jen mírnou intenzitu nebo tempo.
Intervalové cvičení může vypadat něco takového:
- 5minutové zahřívání při nízkém až středním tempu
- 15 minut mírným až mírně zvýšeným tempem
- 3-5 minut při 80-90% maximální námahy
- 15 minut mírným až mírně zvýšeným tempem
- 3-5 minut při 80-90% maximální námahy
- 15 minut mírným až mírně zvýšeným tempem
- 5 minut chlazení
Tento plán rozmanitého tempa lze prodloužit tak dlouho, jak bude sportovec vhodný, nebo jej lze zkrátit. Přesné údaje o tréninku se budou lišit podle souladuG do současného fyzického stavu sportovce a jeho atletických cílů. Toto cvičení je obzvláště intenzivní, takže je velmi důležité důkladně protáhnout se před i po tréninku, aby se zabránilo zraněním svalů, bolestivosti a dalšímu nepohodlí.
sprintery mohou změnit trénink výše tak, aby zahrnoval mnohem kratší období odpočinku. Sprinter může například sprintu při téměř plné rychlosti po dobu 90 sekund a poté odpočívat po dobu 40 sekund. Pyramidové cvičení lze provést tímto způsobem také pro změnu odpočinku a také období vyšší intenzity.