Was ist ein Intervalltraining?
Ein Intervalltraining ist eine speziell entwickelte Trainingsmethode, bei der ein Teilnehmer während des gesamten Trainingszeitraums die Intensität der Übung zu verschiedenen Zeiten variiert. Läufer und Radfahrer nehmen häufig an Intervalltrainings teil, obwohl andere Arten von Sportlern ihre Workouts auch entsprechend ändern können. Bei den meisten Trainingseinheiten des Intervall-Trainings werden in einem mäßigen Tempo als Aufwärmen begonnen und dann die Geschwindigkeit oder Intensität über einen längeren Zeitraum geringfügig erhöht. Nach einer festgelegten Zeitspanne wird die Person für einen kurzen Ausbruch auf die Intensität der Near-Maximum-Intensität rampen und dann zu der mittelschweren bis leicht erhöhten Geschwindigkeit zurückkehren.
Die Vorteile eines Intervalltrainings beinhalten eine erhöhte kardiovaskuläre Leistung, eine höhere Wahrscheinlichkeit von Fettverbrennung und Gewichtsverlust sowie eine gründlichere Reihe von Muskeln, die eine Vielzahl von Trainingsbedingungen bewältigen können. Laufen, Radfahren oder auf andere Weise in mäßigem Tempo für einen festgelegten Zeitraum kann zu Plateaus in führenDie Entwicklung eines Athleten, und es kann möglicherweise nicht so effektiv sind, Fett zu verbrennen, sodass ein Intervalltraining einem Athlet helfen kann, auf einem höheren Niveau zu arbeiten, Fett zu verbrennen und im Allgemeinen ein ausgewogenerer Athlet zu werden. Die Muskeln im Körper sind besser darauf vorbereitet, eine Vielzahl von sportlichen Situationen zu bewältigen, als nur eine mäßige Intensität oder ein moderates Tempo.
Ein Intervalltraining kann ungefähr so aussehen:
- 5-minütiges Aufwärmen in niedrigem bis moderatem Tempo
- 15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
- 3-5 Minuten bei 80-90% der maximalen Anstrengung
- 15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
- 3-5 Minuten bei 80-90% der maximalen Anstrengung
- 15 Minuten bei moderatem bis leicht erhöhtem Tempo
- 5 Minuten Abkühlung
Dieser Zeitplan mit unterschiedlichem Tempo kann so lange erweitert werden, wie der Athlet für fit sieht oder verkürzt werden kann. Die genauen Details des Trainings variieren je nach AbschlussG zum aktuellen physischen Zustand des Athleten sowie seine sportlichen Tore. Dieses Training ist besonders intensiv, daher ist es sehr wichtig, sowohl vor als auch nach dem Training gründlich zu dehnen, um Muskelverletzungen, Schmerzen und andere Beschwerden zu verhindern.
Sprinter können das obige Training um weitaus kürzere Ruhperioden ändern. Ein Sprinter könnte beispielsweise 90 Sekunden lang mit nahezu voller Geschwindigkeit sprinten und dann 40 Sekunden lang ruhen. Ein Pyramidentraining kann auch auf diese Weise durchgeführt werden, um die Restperioden sowie die Zeiträume mit höherer Intensität zu variieren.