Wat is een intervaltraining?

Een intervaltraining is een speciaal ontworpen trainingsmethode waarbij een deelnemer de intensiteit van de oefening op verschillende tijdstippen gedurende de trainingsperiode zal variëren. Lopers en fietsers nemen vaak deel aan intervaltrainingen, hoewel andere soorten atleten hun trainingen ook dienovereenkomstig kunnen aanpassen. De meeste intervaltrainingstrainingen omvatten beginnen in een matig tempo als een opwarming, en vervolgens de snelheid of intensiteit enigszins voor een langere periode verhogen. Na een bepaalde periode zal de persoon vervolgens naar de bijna-maximale intensiteit voor een korte burst stijgen en vervolgens terugkeren naar de matige tot enigszins verhoogde snelheid.

De voordelen van een intervaltraining omvatten verhoogde cardiovasculaire prestaties, een grotere kans op vetverbranding en gewichtsverlies, en een grondig ontwikkelde set spieren die een verscheidenheid aan trainingsomstandigheden aankan. Rennen, fietsen of anderszins sporten in een gematigd tempo voor een bepaalde periode kan leiden tot plateaus inDe ontwikkeling van een atleet, en het is misschien niet zo effectief in het verbranden van vet, dus een intervaltraining kan een atleet helpen op een hoger niveau te presteren, vet te verbranden en in het algemeen een meer goed uitgebalanceerde atleet te worden. De spieren in het lichaam zullen beter voorbereid zijn om een ​​verscheidenheid aan atletische situaties aan te kunnen in plaats van alleen een matige intensiteit of tempo.

Een intervaltraining kan er ongeveer zo uitzien:

  • 5 minuten warming-up in laag tot matig tempo
  • 15 minuten in matig tot licht verhoogd tempo
  • 3-5 minuten bij 80-90% van de maximale inspanning
  • 15 minuten in matig tot licht verhoogd tempo
  • 3-5 minuten bij 80-90% van de maximale inspanning
  • 15 minuten in matig tot licht verhoogd tempo
  • 5 minuten cool-down

Dit schema van gevarieerd tempo kan worden uitgebreid zolang de atleet geschikt acht, of het kan worden ingekort. De exacte details van de training variëren per overeenkomstG naar de huidige fysieke toestand van de atleet, evenals zijn of haar atletische doelen. Deze training is bijzonder intens, dus het is erg belangrijk om zowel vóór als na de training grondig te strekken om spierletsels, pijn en ander ongemak te voorkomen.

Sprinters kunnen de bovenstaande training wijzigen om veel kortere rustperioden op te nemen. Een sprinter kan bijvoorbeeld 90 seconden op volle snelheid sprinten en dan 40 seconden rusten. Een piramide -training kan op deze manier worden gedaan om de rustperioden en de periodes van hogere intensiteit te variëren.

ANDERE TALEN