Hva er en intervalltrening?
En intervalltrening er en spesialdesignet treningsmetode der en deltaker vil variere intensiteten til øvelsen til forskjellige tider gjennom treningsperioden. Løpere og syklister deltar ofte i intervalltrening, selv om andre typer idrettsutøvere også kan endre treningsøktene sine. De fleste treningsøkter i intervallet innebærer å starte i moderat tempo som en oppvarming, og deretter rampe opp hastigheten eller intensiteten litt i en lengre periode. Etter en bestemt periode vil personen deretter rampe opp til nesten maksimal intensitet for en kort utbrudd, og deretter gå tilbake til moderat til litt forhøyet hastighet.
Fordelene med en intervalltrening inkluderer økt kardiovaskulær ytelse, høyere sannsynlighet for fettforbrenning og vekttap, og et grundigere utviklet sett med muskler som kan håndtere en rekke treningsforhold. Å løpe, sykle eller på annen måte trene i moderat tempo i en bestemt periode kan føre til platåer iEn idrettsutøveres utvikling, og den er kanskje ikke like effektiv til å forbrenne fett, så en intervalltrening kan hjelpe en idrettsutøver til å prestere på et høyere nivå, forbrenne fett og bli en mer godt balansert idrettsutøver generelt. Musklene i kroppen vil være bedre forberedt på å håndtere en rekke atletiske situasjoner i stedet for bare en moderat intensitet eller tempo.
En intervalltrening kan se ut som dette:
- 5 minutters oppvarming i lavt til moderat tempo
- 15 minutter i moderat til litt forhøyet tempo
- 3-5 minutter ved 80-90% av maksimal anstrengelse
- 15 minutter i moderat til litt forhøyet tempo
- 3-5 minutter ved 80-90% av maksimal anstrengelse
- 15 minutter i moderat til litt forhøyet tempo
- 5 minutters avkjøling
Denne planen med variert tempo kan utvides så lenge utøveren ser passende, eller den kan forkortes. De nøyaktige detaljene i treningen vil variere etter samsvarG til utøverens nåværende fysiske tilstand så vel som hans eller hennes atletiske mål. Denne treningen er spesielt intens, så det er veldig viktig å strekke seg grundig både før og etter treningen for å forhindre muskelskader, sårhet og annet ubehag.
Sprinters kan endre treningen ovenfor for å inkludere langt kortere hvileperioder. En sprinter kan for eksempel sprint i nesten full fart i 90 sekunder, og hvile deretter i 40 sekunder. En pyramidetrening kan gjøres på denne måten også for å variere hvileperioder så vel som periodene med høyere intensitet.