¿Qué es un entrenamiento de intervalo?
Un entrenamiento de intervalo es un método de entrenamiento especialmente diseñado en el que un participante variará la intensidad del ejercicio en varios momentos durante el período de entrenamiento. Los corredores y ciclistas a menudo participan en entrenamientos de intervalos, aunque otros tipos de atletas también pueden modificar sus entrenamientos en consecuencia. La mayoría de los entrenamientos de entrenamiento de intervalos implican comenzar a un ritmo moderado como calentamiento, luego aumentar la velocidad o la intensidad ligeramente durante un período prolongado de tiempo. Después de un período de tiempo establecido, la persona aumentará a la intensidad casi máxima para una estallido corto, luego volverá a la velocidad moderada a ligeramente elevada.
Las ventajas de un entrenamiento de intervalo incluyen un mayor rendimiento cardiovascular, una mayor probabilidad de quema de grasa y pérdida de peso, y un conjunto de músculos más completamente desarrollado que puede manejar una variedad de condiciones de ejercicio. Correr, ciclismo o hacer ejercicio a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado puede conducir a mesetas enEl desarrollo de un atleta, y puede no ser tan efectivo para quemar grasa, por lo que un entrenamiento de intervalo puede ayudar a un atleta a desempeñarse a un nivel más alto, quemar grasa y convertirse en un atleta más bien equilibrado en general. Los músculos del cuerpo estarán mejor preparados para manejar una variedad de situaciones atléticas en lugar de solo una intensidad o ritmo moderado.
Un entrenamiento de intervalo puede verse algo así:
- 5 minutos de calentamiento a ritmo bajo a moderado
- 15 minutos a un ritmo moderado a ligeramente elevado
- 3-5 minutos al 80-90% del esfuerzo máximo
- 15 minutos a un ritmo moderado a ligeramente elevado
- 3-5 minutos al 80-90% del esfuerzo máximo
- 15 minutos a un ritmo moderado a ligeramente elevado
- 5 minutos de enfriamiento
Este horario de ritmo variado se puede extender durante el tiempo que el atleta se ve ajustado, o se puede acortar. Los detalles exactos del entrenamiento variarán por acuerdoG al estado físico actual del atleta, así como sus objetivos atléticos. Este entrenamiento es particularmente intenso, por lo que es muy importante estirarse a fondo tanto antes como después del entrenamiento para evitar lesiones musculares, dolor y otras molestias.
Los velocistas pueden alterar el entrenamiento anterior para incluir períodos de descanso mucho más cortos. Un velocista podría, por ejemplo, correr a una velocidad casi completa durante 90 segundos, luego descansar durante 40 segundos. También se puede hacer un entrenamiento piramidal de esta manera para variar los períodos de descanso, así como los períodos de mayor intensidad.