インターバルワークアウトとは何ですか？

インターバルワークアウトは、参加者がワークアウト期間を通してさまざまな時期に運動の強度を変える特別に設計されたトレーニング方法です。ランナーやサイクリストはしばしばインターバルワークアウトに参加しますが、他のタイプのアスリートも同様にトレーニングを変更できます。ほとんどのインターバルトレーニングワークアウトには、ウォームアップとして適度なペースで開始し、長期間にわたって速度または強度をわずかに上昇させます。一定の期間の後、その人は短いバーストのために近距離強度に近づき、中程度からわずかに上昇した速度に戻ります。

インターバルトレーニングの利点には、心血管性能の向上、脂肪の燃焼と減量の可能性が高く、さまざまな運動条件を処理できるより完全に発達した筋肉のセットが含まれます。中程度のペースで一定期間ランニング、サイクリング、またはその他の方法で運動すると、アスリートの発達であり、脂肪の燃焼にはそれほど効果的ではないかもしれないので、インターバルなトレーニングは、アスリートがより高いレベルでパフォーマンスし、脂肪を燃やし、よりバランスのとれたアスリートになるのに役立ちます。体内の筋肉は、中程度の強度やペースではなく、さまざまな運動状況を処理するためによりよく準備されます。

間隔トレーニングは次のように見える場合があります：

• 低から中程度のペースで5分間のウォームアップ
• 中程度からわずかに上昇したペースで15分
• 最大努力の80〜90％で3〜5分
• 中程度からわずかに上昇したペースで15分
• 最大努力の80〜90％で3〜5分
• 中程度からわずかに上昇したペースで15分
• 5分間のクールダウン

このさまざまなペースのスケジュールは、アスリートが適切であると見ている限り、または短縮する限り延長することができます。ワークアウトの正確な詳細はauctinによって異なりますAアスリートの現在の物理的状態と彼または彼女の運動目標へのG。このワークアウトは特に激しいため、筋肉の損傷、痛み、その他の不快感を防ぐために、ワークアウトの前後の両方で徹底的に伸ばすことが非常に重要です。

スプリンターは、上記のワークアウトを変更して、はるかに短い休息期間を含めることができます。たとえば、スプリンターは90秒間全速力でスプリントし、40秒間休む可能性があります。この方法でピラミッドワークアウトも行うことができます。