ビーガンランナーにとって最良のヒントは何ですか？

ビーガンランナーは、ビーガン以外のランナーと同じように、運動するために効果的に食事をする必要があります。 ビーガンは動物製品を食べないので、筋肉の強さと成長を可能にするのに十分な植物ベースのタンパク質を確実に消費する必要があります。 炭水化物は重要であり、幸いなことに、この主要栄養素の植物源は豊富です。 また、食事のカロリーが自然に低いビーガンランナーにとっても、高品質のパフォーマンスに必要なエネルギーを与えるために十分な健康的な植物ベースの脂肪を消費することが重要です。 幸いなことに、座りがちなビーガンよりも筋肉の成長と修復に使用するために多くのタンパク質を必要とするビーガンランナーにとって、植物ベースのタンパク質には多数の選択肢があります。 Edamame、Tempeh、Tofu、Misoなどの大豆製品は、タンパク質の優れた供給源であり、多くのパレットに合わせてさまざまな方法で準備できますs。 豆とナッツもタンパク質が満載の選択肢です。 しかし、ビーガンランナーは、タンパク質のすべての植物ベースの源が完全なタンパク質であるために必要なすべてのアミノ酸が含まれているわけではないことに注意する必要があります。

ビーガンランナーが十分な炭水化物を消費することが不可欠です。なぜなら、炭水化物は体に走行するために必要なエネルギーを提供する責任があるからです。 幸いなことに、ほとんどの健康的な炭水化物源は植物ベースであるため、ビーガンに優しいです。 ビーガンランナーは、ゆっくり消化し、長期にわたるエネルギーを提供する複雑な炭水化物を選択する必要があります。 全粒穀物 - 全粒小麦、ブルガー、キノアなど - および野菜は、複雑な炭水化物の良い例です。 ビーガンのライフスタイルに移行しているランナーは、ビーガンに関連する繊維の増加に注意する必要があります。IETは、体が変化に慣れるまで最初に胃を刺激する可能性があります。

植物ベースの食事の脂肪とカロリーは自然に低いため、ビーガンランナーは、アクティブなライフスタイルをサポートするのに十分なカロリーを食べていることを確認する必要があります。 ランナーは、座りがちな人よりも1日あたりの多くのカロリーを必要とします。これは、カロリーが運動するエネルギーであるためです。 肉と乳製品は野菜、大豆、またはマメ科植物よりも多くのカロリーを提供しているため、非ビーガンはカロリーを維持するのが難しくありません。

ビーガンランナーは、毎日のカロリーの目標を達成するために、アボカド、ナッツ、種子、オリーブ、植物油の心臓の健康な脂肪を消費する必要があります。 クルミや亜麻などの特定のナッツや種子は、脂肪やタンパク質を適切に代謝するために必要な必須のオメガ-3脂肪酸も提供します。 トランジションビーガンランナーは、新しいライフスタイルをマスターするまでオメガ3サプリメントを服用することを検討するかもしれません。同様に、ビタミンB-12は適切に困難になる可能性があるため消費すると、B-12サプリメントまたはマルチビタミンも食事に貴重な追加になる可能性があります。