Vilka är de bästa tips för veganlöpare?

veganlöpare måste äta effektivt för att utmärka sig atletiskt, precis som icke-veganlöpare. Eftersom veganer inte äter animaliska produkter måste de vara säkra på att konsumera tillräckligt med växtbaserat protein för att möjliggöra muskelstyrka och tillväxt. Kolhydrater är viktiga, och lyckligtvis är växtkällor till detta makronäringsämne rikligt. Det är också viktigt för veganlöpare, vars dieter naturligtvis är låg i kalorier, att konsumera massor av hälsosamma, växtbaserade fetter för att ge dem den energi de behöver för högkvalitativ prestanda.

En av de största kritikerna av veganism är att människor som inte äter animaliska produkter har svårt att konsumera tillräckligt protein. Lyckligtvis för veganlöpare, som behöver mer protein att använda för muskeltillväxt och reparation än stillasittande veganer, finns det en mängd alternativ för växtbaserat protein. Sojaprodukter som edamame, tempeh, tofu och miso är utmärkta proteinkällor och kan beredas på olika sätt som passar många paletts. Bönor och nötter är också proteinfyllda val. Veganlöpare bör emellertid notera att inte alla växtbaserade proteinkällor innehåller alla aminosyror som de behöver för att vara kompletta proteiner-kompletta proteiner kan skapas genom att strategiskt kombinera vissa växtbaserade livsmedel, till exempel bönor med ris.

Det är viktigt för veganlöpare att konsumera tillräckligt med kolhydrater eftersom kolhydrater är ansvariga för att ge kroppen den energi den behöver för att köra. Lyckligtvis är de flesta hälsosamma källor till kolhydrater växtbaserade och därför veganvänliga. Veganlöpare bör välja komplexa kolhydrater som smälter långsamt och ger långvarig energi. Helkorn - fullvete, bulgar, quinoa, etc - och grönsaker är bra exempel på komplexa kolhydrater. Löpare som övergår till en vegansk livsstil bör vara medveten om att ökningen av fiber associerad med en vegan DIET kan initialt irritera magen tills kroppen vänjer sig vid förändringen.

Eftersom en växtbaserad diet naturligt är låg i fett och kalorier, måste veganlöpare se till att de äter tillräckligt med kalorier för att stödja deras aktiva livsstil. Löpare behöver fler kalorier per dag än stillasittande människor, eftersom kalorier är den energi som driver utövar. Icke-veganer har mindre svårt att hålla upp kalorier eftersom kött och mejeri har fler kalorier per portion än grönsaker, soja eller baljväxter.

veganlöpare bör konsumera hjärtfriska fetter från avokado, nötter, frön, oliver och vegetabiliska oljor för att uppfylla sina dagliga kalorimål. Vissa nötter och frön, såsom valnötter och lin, ger också de väsentliga omega-3-fettsyrorna som behövs för att korrekt metabolisera fett och proteiner. Övergången av veganlöpare kan överväga att ta omega-3-tillskott tills de behärskar sin nya livsstil. På samma sätt, eftersom vitamin B-12 kan vara svårt för vissa veganer att tillräckligtKonsumera, ett B-12-tillskott eller multivitamin kan också vara ett värdefullt tillskott till deras diet.