Was sind die besten Tipps für vegane Läufer?
vegane Läufer müssen effektiv essen, um sportlich hervorragend zu sein, genau wie Nicht-Veganer-Läufer. Da Veganer keine tierischen Produkte essen, müssen sie sicher sein, dass sie genug Protein auf pflanzlicher Basis konsumieren, um Muskelkraft und Wachstum zu ermöglichen. Kohlenhydrate sind wichtig, und zum Glück sind Pflanzenquellen dieses Makronährstoffs reichlich vorhanden. Es ist auch wichtig für vegane Läufer, deren Diäten von Natur aus Kalorien gering sind, viele gesunde, pflanzliche Fette zu konsumieren, um ihnen die Energie zu verleihen, die sie für eine hohe Leistung benötigen. Glücklicherweise für vegane Läufer, die mehr Protein für Muskelwachstum und Reparatur benötigen, als für die sitzenden Veganer, gibt es eine Vielzahl von Optionen für Protein auf pflanzlicher Basis. Sojaprodukte wie Edamame, Tempeh, Tofu und Miso sind hervorragende Proteinquellen und können auf verschiedene Arten für viele Palette vorbereitet werdenS. Bohnen und Nüsse sind ebenfalls proteingepackte Entscheidungen. Vegane Läufer sollten jedoch beachten, dass nicht alle Proteinquellen auf pflanzlicher Basis alle Aminosäuren enthalten, die sie benötigen, um vollständige Proteine zu sein-vollständige Proteine können durch strategische Kombination bestimmter pflanzlicher Lebensmittel wie Bohnen mit Reis erzeugt werden.
Es ist wichtig, dass vegane Läufer genügend Kohlenhydrate konsumieren, da Kohlenhydrate dafür verantwortlich sind, dass der Körper die Energie zur Verfügung stellt, die er benötigt. Glücklicherweise sind die gesünderen Kohlenhydratequellen auf Pflanzenbasis und daher veganfreundlich. Vegane Läufer sollten komplexe Kohlenhydrate auswählen, die langsam verdauen und lang anhaltende Energie liefern. Vollkornprodukte - Vollkorn, Bulgar, Quinoa usw. - und Gemüse sind gute Beispiele für komplexe Kohlenhydrate. Läufer, die sich in einen veganen Lebensstil verwandelnIET kann den Magen anfangs reizen, bis sich der Körper an die Änderung gewöhnt.
Da eine Diät auf pflanzlicher Basis von Natur aus fett und kalorienarm ist, müssen vegane Läufer sicherstellen, dass sie genug Kalorien essen, um ihren aktiven Lebensstil zu unterstützen. Läufer brauchen mehr Kalorien pro Tag als sitzende Menschen, da Kalorien die Energie sind, die Sport treibt. Nicht-Veganer haben weniger Schwierigkeiten, Kalorien aufrechtzuerhalten, da Fleisch und Milchprodukte mehr Kalorien pro Portion haben als Gemüse, Soja oder Hülsenfrüchte.
vegane Läufer sollten herzgesunde Fette aus Avocado, Nüssen, Samen, Oliven und Gemüseölen konsumieren, um ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen. Bestimmte Nüsse und Samen wie Walnüsse und Flachs liefern auch die wesentlichen Omega-3-Fettsäuren, die zum richtigen Metabolisieren von Fett und Proteinen benötigt werden. Übergangsübergang könnte in Betracht ziehen, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, bis sie ihren neuen Lebensstil beherrschen. In ähnlicher Weise kann Vitamin B-12 für einige Veganer schwierig sein, angemessenKonsumieren Sie ein B-12-Supplement oder ein Multivitamin können auch eine wertvolle Ergänzung ihrer Ernährung sein.