Wat zijn de beste tips voor veganistische lopers?
Veganistische lopers moeten effectief eten om atletisch uit te blinken, net als niet-veganistische lopers. Aangezien veganisten geen dierlijke producten eten, moeten ze zeker voldoende plantaardig eiwit consumeren om spierkracht en groei mogelijk te maken. Koolhydraten zijn belangrijk, en gelukkig zijn plantenbronnen van deze macronutriënt overvloedig. Het is ook belangrijk voor veganistische hardlopers, wiens diëten van nature weinig calorieën bevatten, om veel gezonde, plantaardige vetten te consumeren om hen de energie te geven die ze nodig hebben voor prestaties van hoge kwaliteit. Gelukkig voor veganistische lopers, die meer eiwitten nodig hebben om te gebruiken voor spiergroei en reparatie dan sedentaire veganisten, zijn er een veelheid aan opties voor plantaardig eiwitten. Soja -producten zoals Edamame, Tempeh, Tofu en Miso zijn uitstekende bronnen van eiwitten en kunnen op verschillende manieren worden bereid om aan veel palet te passenS. Bonen en noten zijn ook keuzes met eiwitten. Veganistische lopers moeten echter opmerken dat niet alle plantaardige eiwitbronnen alle aminozuren bevatten die ze nodig hebben om complete eiwitten te zijn-complete eiwitten kunnen worden gecreëerd door strategisch te combineren van bepaalde plantaardige voedingsmiddelen, zoals bonen met rijst.
Het is essentieel voor veganistische hardlopers om voldoende koolhydraten te consumeren, omdat koolhydraten verantwoordelijk zijn voor het bieden van het lichaam de energie die het moet uitvoeren. Gelukkig zijn de meest gezonde bronnen van koolhydraten plantaardig en daarom veganistisch. Veganistische lopers moeten kiezen voor complexe koolhydraten die langzaam verteren en langdurige energie bieden. Volle granen - volkoren, bulgaar, quinoa, enz. - en groenten zijn goede voorbeelden van complexe koolhydraten. Lopers die overgaan in een veganistische levensstijl moeten zich ervan bewust zijn dat de toename van vezels geassocieerd met een veganistische DIET kan in eerste instantie de maag irriteren totdat het lichaam aan de verandering went.
Omdat een plantaardig dieet van nature weinig vet en calorieën bevat, moeten veganistische hardlopers ervoor zorgen dat ze voldoende calorieën eten om hun actieve levensstijl te ondersteunen. Lopers hebben meer calorieën per dag nodig dan sedentaire mensen, omdat calorieën de energie zijn die de oefening van de kracht heeft. Niet-veganisten hebben minder moeite om calorieën bij te houden, omdat vlees en zuivelproducten meer calorieën hebben per portie dan groenten, soja of peulvruchten.
Veganistische lopers moeten hart-gezonde vetten consumeren van avocado, noten, zaden, olijven en groenteolie om hun dagelijkse caloriedoelen te bereiken. Bepaalde noten en zaden, zoals walnoten en vlas, bieden ook de essentiële omega-3-vetzuren die nodig zijn om vet en eiwitten goed te metaboliseren. Overgang van veganistische lopers kunnen overwegen oma-3-supplementen te nemen totdat ze hun nieuwe levensstijl beheersen. Evenzo, omdat vitamine B-12 voor sommige veganisten moeilijk kan zijnConsumeer, een B-12-supplement of multivitamine kan ook een waardevolle toevoeging zijn aan hun dieet.