Vad är ett intervallträning?

En intervallträning är en speciellt utformad träningsmetod där en deltagare kommer att variera intensiteten i övningen vid olika tidpunkter under träningsperioden. Löpare och cyklister deltar ofta i intervallträning, även om andra typer av idrottare kan ändra sina träningspass i enlighet därmed också. De flesta träningspass med intervallträning innebär att börja i måttlig takt som en uppvärmning och sedan öka hastigheten eller intensiteten något under en längre tid. Efter en viss tid kommer personen att rampa upp till nästan maximal intensitet för en kort spräng och sedan återgå till den måttliga till något förhöjda hastigheten.

Fördelarna med ett intervallträning inkluderar ökad hjärt -kärlprestanda, högre sannolikhet för fettförbränning och viktminskning och en mer grundligt utvecklad uppsättning muskler som kan hantera olika träningsförhållanden. Att springa, cykla eller på annat sätt träna i måttlig takt under en viss tid kan leda till platåerEn idrottsman utveckling, och det kanske inte är lika effektivt att bränna fett, så ett intervallträning kan hjälpa en idrottsman att uppträda på en högre nivå, bränna fett och bli en mer välbalanserad idrottare i allmänhet. Musklerna i kroppen kommer att vara bättre förberedda att hantera olika atletiska situationer snarare än bara en måttlig intensitet eller takt.

Ett intervallträning kan se ut så här:

• 5 minuters uppvärmning i låg till måttlig takt
• 15 minuter vid måttlig till något förhöjd takt
• 3-5 minuter vid 80-90% av maximal ansträngning
• 15 minuter vid måttlig till något förhöjd takt
• 3-5 minuter vid 80-90% av maximal ansträngning
• 15 minuter vid måttlig till något förhöjd takt
• 5 minuters nedkylning

Detta schema med olika takt kan förlängas så länge idrottaren ser lämpligt, eller det kan förkortas. De exakta detaljerna för träningen kommer att variera beroende på AccordinG till idrottarens nuvarande fysiska tillstånd såväl som hans eller hennes atletiska mål. Denna träning är särskilt intensiv, så det är mycket viktigt att sträcka sig noggrant både före och efter träningen för att förhindra muskelskador, ömhet och annat obehag.

sprinters kan förändra träningen ovan för att inkludera mycket kortare viloperioder. En sprinter kan till exempel sprint i nästan full hastighet i 90 sekunder och sedan vila i 40 sekunder. En pyramidträning kan göras på detta sätt samt variera viloperioderna såväl som perioderna med högre intensitet.