Qu'est-ce qu'un entraînement d'intervalle?
Un entraînement d'intervalle est une méthode d'entraînement spécialement conçue dans laquelle un participant variera l'intensité de l'exercice à divers moments tout au long de la période d'entraînement. Les coureurs et les cyclistes participent souvent à des séances d'entraînement par intervalles, bien que d'autres types d'athlètes puissent également modifier leurs séances d'entraînement en conséquence. La plupart des séances d'entraînement par intervalles impliquent de commencer à un rythme modéré en tant qu'échauffement, puis de déménager légèrement la vitesse ou l'intensité pendant une période prolongée. Après une période de temps définie, la personne augmentera ensuite jusqu'à l'intensité presque maximale pour une courte rafale, puis reviendra à la vitesse modérée à légèrement élevée.
Les avantages d'un entraînement d'intervalle comprennent une augmentation des performances cardiovasculaires, une probabilité plus élevée de brûlure des graisses et de perte de poids, et un ensemble de muscles plus approfondi qui peuvent gérer une variété de conditions d'exercice. Courir, faire du vélo ou exercer à un rythme modéré pour une période de temps définie peut conduire àLe développement d'un athlète, et il peut ne pas être aussi efficace pour brûler les graisses, donc un entraînement d'intervalle peut aider un athlète à se produire à un niveau supérieur, brûler la graisse et devenir un athlète plus bien équilibré en général. Les muscles du corps seront mieux préparés pour gérer une variété de situations sportives plutôt qu'une simple intensité ou rythme modéré.
Un entraînement d'intervalle peut ressembler à ceci:
- Échauffement de 5 minutes à un rythme bas à modéré
- 15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
- 3-5 minutes à 80-90% de l'effort maximum
- 15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
- 3-5 minutes à 80-90% de l'effort maximum
- 15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
- 5 minutes de refroidissement
Ce calendrier de rythme varié peut être étendu aussi longtemps que l'athlète le juge bon, ou il peut être raccourci. Les détails exacts de l'entraînement varieront selonG à l'état physique actuel de l'athlète ainsi que ses objectifs sportifs. Cette séance d'entraînement est particulièrement intense, il est donc très important de s'étirer à fond avant et après l'entraînement pour prévenir les blessures musculaires, les douleurs et autres inconfort.
Les sprinters peuvent modifier l'entraînement ci-dessus pour inclure des périodes de repos beaucoup plus courtes. Un sprinter peut, par exemple, sprinter à près de la pleine vitesse pendant 90 secondes, puis reposer pendant 40 secondes. Une séance d'entraînement pyramidale peut être effectuée de cette manière ainsi que pour varier les périodes de repos ainsi que les périodes d'intensité plus élevée.