Cos'è un allenamento a intervallo?
Un allenamento a intervallo è un metodo di allenamento appositamente progettato in cui un partecipante varierà l'intensità dell'esercizio in vari momenti durante il periodo di allenamento. I corridori e i ciclisti partecipano spesso ad allenamenti a intervalli, sebbene anche altri tipi di atleti possano modificare i loro allenamenti di conseguenza. La maggior parte degli allenamenti di allenamento a intervalli prevede l'avvio di un ritmo moderato come riscaldamento, quindi aumentando leggermente la velocità o l'intensità per un lungo periodo di tempo. Dopo un set di tempo, la persona aumenterà quindi all'intensità quasi massima per un breve scoppio, quindi tornerà alla velocità da moderata a leggermente elevata.
I vantaggi di un allenamento a intervalli includono un aumento delle prestazioni cardiovascolari, una maggiore probabilità di combustione dei grassi e perdita di peso e una serie di muscoli più accuratamente sviluppati in grado di gestire una varietà di condizioni di esercizio. Correre, andare in bicicletta o altrimenti esercitare a un ritmo moderato per un determinato periodo di tempo può portare a plateau inLo sviluppo di un atleta e potrebbe non essere così efficace nel bruciare il grasso, quindi un allenamento a intervalli può aiutare un atleta a esibirsi a un livello superiore, a bruciare grassi e diventare un atleta più ben equilibrato in generale. I muscoli del corpo saranno meglio preparati a gestire una varietà di situazioni atletiche piuttosto che solo un'intensità o un ritmo moderato.
Un allenamento a intervallo può assomigliare a questo:
- Riscaldamento a 5 minuti a un ritmo da basso a moderato
- 15 minuti a un ritmo da moderato a leggermente elevato
- 3-5 minuti all'80-90% dello sforzo massimo
- 15 minuti a un ritmo da moderato a leggermente elevato
- 3-5 minuti all'80-90% dello sforzo massimo
- 15 minuti a un ritmo da moderato a leggermente elevato
- 5 minuti di raffreddamento
Questo programma di vario ritmo può essere esteso per tutto il tempo che l'atleta si vede opportuno, oppure può essere ridotto. I dettagli esatti dell'allenamento varieranno in accordoG per l'attuale stato fisico dell'atleta e i suoi obiettivi atletici. Questo allenamento è particolarmente intenso, quindi è molto importante allungare accuratamente sia prima che dopo l'allenamento per prevenire lesioni muscolari, nodo e altro disagio.
Sprinter possono modificare l'allenamento sopra per includere periodi di riposo molto più brevi. Un velocista potrebbe, ad esempio, scattare a tutta velocità per 90 secondi, quindi riposare per 40 secondi. Un allenamento piramidale può essere fatto in questo modo anche per variare i periodi di riposo e i periodi di maggiore intensità.