Hvad er en intervalltræning?
En intervalltræning er en specielt designet træningsmetode, hvor en deltager vil variere intensiteten af øvelsen på forskellige tidspunkter i hele træningsperioden. Løbere og cyklister deltager ofte i intervaltræning, skønt andre typer atleter kan ændre deres træning i overensstemmelse hermed. De fleste intervaltræningstræninger involverer at starte i et moderat tempo som en opvarmning og derefter øge hastigheden eller intensiteten lidt i en længere periode. Efter en bestemt periode vil personen derefter rampe op til næsten maksimal intensitet for en kort burst og derefter vende tilbage til den moderate til lidt forhøjede hastighed.
Fordelene ved en intervalltræning inkluderer øget kardiovaskulær ydeevne, højere sandsynlighed for fedtforbrænding og vægttab og et mere grundigt udviklet sæt muskler, der kan håndtere en række forskellige udøvende forhold. Løb, cykling eller på anden måde at træne i et moderat tempo i et bestemt tidsrum kan føre til plateauer iEn atletes udvikling, og det er måske ikke så effektivt til at brænde fedt, så en intervalltræning kan hjælpe en atlet med at udføre på et højere niveau, forbrænde fedt og blive en mere velafbalanceret atlet generelt. Musklerne i kroppen vil være bedre forberedt på at håndtere en række atletiske situationer snarere end kun en moderat intensitet eller tempo.
En intervalltræning kan se sådan ud:
- 5 minutters opvarmning i lavt til moderat tempo
- 15 minutter i moderat til lidt forhøjet tempo
- 3-5 minutter ved 80-90% af den maksimale anstrengelse
- 15 minutter i moderat til lidt forhøjet tempo
- 3-5 minutter ved 80-90% af den maksimale anstrengelse
- 15 minutter i moderat til lidt forhøjet tempo
- 5 minutters afkøling
Denne tidsplan for varieret tempo kan udvides, så længe atleten finder det passende, eller den kan forkortes. De nøjagtige detaljer om træningen varierer efter According til atletens nuværende fysiske tilstand såvel som hans eller hendes atletiske mål. Denne træning er især intens, så det er meget vigtigt at strække grundigt både før og efter træningen for at forhindre muskelskader, ømhed og andet ubehag.
Sprinters kan ændre træningen ovenfor til at omfatte langt kortere hvileperioder. En sprinter kan for eksempel sprint i næsten fuld hastighed i 90 sekunder og derefter hvile i 40 sekunder. En pyramide -træning kan også udføres på denne måde for at variere hvileperioderne såvel som perioderne med højere intensitet.