Hvordan forbedrer jeg cyklingens ydeevne?

Cykling er en af ​​de vanskeligste sportsgrene med hensyn til fysisk udholdenhed og styrke, og mange fagfolk og semi-professionelle går meget for at forbedre cykelresultatet regelmæssigt. Uanset dit evneniveau kan du forbedre din cykelydelse ved først at bestemme dine cykelmål og derefter ved at undersøge forskellige metoder til at nå disse mål. Et par konsistente anbefalinger uanset dine mål er at ride regelmæssigt, hvile korrekt, spise rigtigt og ride med dem, der er på et højere niveau, end du er. Du kan forbedre din cykelpræstation bare ved at se folk, der har kørt længere og mere effektivt end dig.

Begynd at forbedre din cykelpræstation ved at bestemme, hvor vigtig racing og ridning er for dig. Professionelle cyklister vil ofre mange ofre for at forbedre deres styrke og udholdenhed, og du er nødt til at beslutte, om du er villig til at gøre det samme. Du bliver nødt til at starte med at undersøge din regular diæt og foretager ændringer, der øger din energi og reducerer dit fedtindtag, hvilket kan bremse tilgængeligheden af ​​brugbar energi under fysisk aktivitet. Undgå fedtholdige fødevarer og enkle sukkerarter, når det er muligt, og kig efter fødevarer, der er rige på protein, højt i hele hvede og korn og let fordøjelige. Frugt og grøntsager skal være en hæfteklam i din diæt, og rødt kød bør generelt undgås eller i det mindste reduceres i kosten. Hold styr på, hvor mange kalorier du tager ind, og hvor meget du brænder.

At holde en træningslog er en fantastisk måde at lære mere om din krop og forbedre din cykelydelse. Spor ikke kun de miles, du kører, men også de forberedelser, du gjorde for turen, resten, du fik, den mad, du spiste, og eventuelle eksterne forhold, der kan have påvirket den måde, du kører på. Jo mere du ved om dine vaner og din krops reaktion på visse stimuli, jo bedre valgES Du vil være i stand til at gøre med hensyn til din træning. Se en professionel cyklist eller træner for mere information om forberedelse til løb og forlystelser. Lær så meget du kan om kosttilskud og energibarer, og sørg for at prøve forskellige slags for at sikre, at de ikke får din mave til at skade under forlystelser.

ride med mennesker over dit evneniveau. Dette vil hjælpe dig med at forbedre cykelevnen ved at give dig mulighed for at observere tip og teknikker fra mennesker, der kender sporten godt. Hvis det er muligt, skal du indtaste et løb eller to for at få en fornemmelse af, hvordan konkurrence er. Vær opmærksom på forberedelserne fra andre ryttere, og hvordan de kommer sig efter løbet. Husk, at overtræning kan være kontraproduktiv og kan føre til skader; Lær hvordan du hviler ordentligt, og sørg for at planlægge almindelige hviledage hver uge.