사이클링 성능을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

사이클링은 물리적 지구력과 강점 측면에서 가장 어려운 스포츠 중 하나이며, 많은 전문가와 반 추진자들은 사이클링 성능을 정기적으로 향상시키기 위해 많은 노력을 기울입니다. 능력 수준에 관계없이 먼저 사이클링 목표를 결정한 다음 다른 방법을 연구하여 이러한 목표를 달성하여 사이클링 성능을 향상시킬 수 있습니다. 목표에 관계없이 일관된 권장 사항은 정기적으로 타고, 올바르게 휴식을 취하고, 올바르게 먹으며, 능력이 높은 수준에있는 사람들과 함께 타는 것입니다. 당신보다 더 길고 효율적으로 타는 사람들을 보면서 자전거 성능을 향상시킬 수 있습니다.

레이싱과 라이딩이 얼마나 중요한지를 결정하여 사이클링 성능을 향상시키기 시작합니다. 프로 사이클리스트는 힘과 지구력을 향상시키기 위해 많은 희생을 할 것이며, 기꺼이 기꺼이 할 것인지 결정해야합니다. Reg를 검사하여 시작해야합니다Ular식이 요법과 변화를 변화 시키면 에너지를 높이고 지방 섭취를 줄이면 신체 활동 중에 사용 가능한 에너지의 가용성을 늦출 수 있습니다. 가능한 경우 지방 식품과 간단한 설탕을 피하고 단백질이 풍부한 음식, 통밀과 곡물이 높고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 찾으십시오. 과일과 채소는 식단의 필수 요법이어야하며, 붉은 고기는 일반적으로 피하거나 적어도식이 요법을 줄여야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 타는지를 추적하십시오.

훈련 로그를 유지하는 것은 신체에 대해 더 많이 배우고 사이클링 성능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 타는 마일뿐만 아니라 타는 마일뿐만 아니라 타는 준비, 나머지는 먹은 음식, 타는 방식에 영향을 줄 수있는 외부 조건을 추적하십시오. 특정 자극에 대한 습관과 신체의 반응에 대해 더 많이 알수록 더 나은 선택당신은 당신의 훈련에 관해 만들 수 있습니다. 인종 및 놀이기구 준비에 대한 자세한 내용은 프로 사이클리스트 또는 트레이너에게 문의하십시오. 식이 보충제와 에너지 바에 대해 최대한 많이 배우고, 타는 동안 배가 상처를 입히지 않도록 다양한 종류를 시험해보십시오.

능력 수준 이상의 사람들과 함께 타십시오. 이것은 스포츠를 잘 아는 사람들의 팁과 기술을 관찰하여 사이클링 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가능하다면 경쟁이 어떤지 느끼기 위해 경주 한두마를 입력하십시오. 다른 라이더의 준비와 레이스 후 어떻게 회복되는지에 유의하십시오. 과도한 훈련은 비생산적 일 수 있으며 부상을 초래할 수 있습니다. 제대로 휴식을 취하는 방법을 배우고 매주 정기적 인 휴식 일을 예약하십시오.