신 부목 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

"신 부목"이라는 용어는 신체의 해당 영역에서 통증을 초래하는 하부 다리의 여러 조건을 참조 할 수 있으며, 신 부목의 원인은 경우마다 다르므로 다른 구제책은 다릅니다. 신 부목 운동은 하단 다리를 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 본질적으로 신 부목이 발생할 가능성을 줄입니다. 스트레칭은 아마도 신체 활동 전후에 할 수있는 가장 중요한 신 부목 운동 일 것입니다. 신 부목 운동을 강화하면 통증의 일부를 해결할 수 있습니다. 때때로 신 부목은 품질이 낮은 신발 또는 발 전용과 같은 다른 요인으로 인해 발생하며, 이러한 문제는 그에 따라 해결해야합니다. 이러한 스트레칭은 다리의 근육을 유지하고 긴장을 준비합니다. 다리 전체를 스트레칭하면 신 부목을 방지 할 수 있으므로 스트레칭은송아지, 빛 및 발로 제한됩니다. 때때로 신 부목은 다리의 압축 신경으로 인해 발생하므로 모든 다리 근육을 늘리면 근육이 단단해서 신경 압축을 방지 할 수 있습니다. 다리의 모든 근육이 림버를 보장하면 다리의 어느 곳에서나 부상이 발생할 가능성이 더욱 줄어 듭니다. 즉, 러너 나 운동 선수가 자신의 걸음 걸이를 변화시킬 가능성이 적어 전제 또는 기타 움직임을 유발할 수 있습니다.

근력 훈련 신 부목 운동은 의자에 앉아서 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너서 한쪽 다리의 발목이 다른 다리의 무릎에 놓여서 수행 할 수 있습니다. 큰 발가락 주위에 손을 대고 아래쪽으로 눌러서 시작해야합니다. 동시에, 손의 압력에 대해 발로 위쪽으로 누르십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 해제하고 반복하십시오. 다른 f와 동일한 운동을하십시오Oot도. 같은 위치에있는 동안, 손을 발 아래에 놓고 가장 작은 발가락 근처의 발을 눌렀습니다. 동시에 손의 압력에 대해 발로 아래로 누르십시오. 다른 운동은 모든 발가락을 가로 질러 발 위에 손을 넣고 손으로 아래쪽을 눌러 발로 위로 눌러서 할 수 있습니다.

다른 신 부목 운동은 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 밴드는 이미 설명한 연습과 거의 같은 방식으로 발을 움직일 수 있습니다. 송아지 강화 운동도 약하거나 단단한 종아리 근육이 신 부목으로 이어질 수 있으므로 수행해야합니다.