Wat zijn de verschillende soorten scheenspalkoefeningen?
De term "scheenspalken" kan verwijzen naar verschillende aandoeningen in het onderbeen die resulteren in pijn in dat gebied van het lichaam, en omdat de oorzaken van scheenbeenspalken van geval tot geval variëren, zullen de verschillende remedies variëren. Shin Splint -oefeningen kunnen helpen de onderbenen te versterken, maar het verminderen van de kans dat scheenbeenspalken zullen plaatsvinden. Stretches zijn misschien wel de belangrijkste scheenspalkoefeningen die men zowel voor als na fysieke activiteit kan doen, terwijl het versterken van scheenspalkoefeningen een deel van de oorzaken van de pijn kan aanpakken. Soms worden scheenbeenspalken veroorzaakt door andere factoren zoals schoeisel van lage kwaliteit of voetpronatie, en die problemen moeten dienovereenkomstig worden aangepakt, ongeacht de oefeningen die men doet.
Eenvoudige stukken moeten deel uitmaken van elke routine van scheenbeenspalkoefeningen. Dergelijke stukken houden de spieren van de limmer van de been en voorbereid op spanning. Het uitrekken van het hele been kan helpen scheenbeenspalken te voorkomen, dus strekken moeten dat niet doenBeperkt zijn tot alleen de kalveren, schenen en voeten. Soms worden scheenbeenspalken veroorzaakt door perslintjes in de benen, dus het strekken van alle beenspieren kan helpen bij het voorkomen van zenuwcompressie als gevolg van strakke spieren. Ervoor zorgen dat alle spieren van het been kleiner zijn, vermindert verder de kans dat verwondingen overal in het been kunnen optreden, wat betekent dat een hardloper of atleet minder snel wijzigingen aanbrengt in zijn of haar loop die kan leiden tot pronatie of andere bewegingen die pijn veroorzaken.
Krachttraining Shin Splint -oefeningen kunnen worden gedaan door in een stoel te zitten en het ene been over het andere over te steken, zodat de enkel van het ene been op de knie van de andere rust. Men moet beginnen met het plaatsen van een hand op de voet rond de grote teen en naar beneden te drukken. Druk tegelijkertijd omhoog met de voet tegen de druk van de hand. Houd deze positie enkele seconden vast, laat vervolgens los en herhaal. Doe dezelfde oefening met de andere fOok ook. Plaats in dezelfde positie de hand onder de voet en drukt omhoog tegen de voet nabij de kleinste teen. Druk tegelijkertijd naar beneden met de voet tegen de druk van de hand. Een andere oefening kan worden gedaan door de hand op de voet over alle tenen te plaatsen, met de hand naar beneden te drukken en omhoog te drukken met de voet.
Andere scheenspalkoefeningen kunnen worden gedaan met een weerstandsband; De band kan worden gebruikt om de voet op vrijwel dezelfde manier te verplaatsen als de al beschreven oefeningen. Kalfversterkingsoefeningen moeten ook worden uitgevoerd, omdat zwakke of strakke kuitspieren ook kunnen leiden tot scheenbeenspalken.