シンスプリントエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

「shinスプリント」という用語は、体のその領域に痛みを引き起こす下肢のいくつかの条件を指すことができ、シンの副木の原因はケースごとに異なるため、異なる救済策は異なります。シンスプリントエクササイズは下肢を強化するのに役立ちますが、本質的にシンスプリントが発生する可能性を減らします。ストレッチはおそらく、身体活動の前後の両方で行うことができる最も重要なすねスプリントエクササイズであり、シンスプリントエクササイズを強化すると、痛みの原因のいくつかに対処できます。シンスプリントは、低品質の履物や足の回避などの他の要因によって引き起こされることがあり、それらの問題にそれに応じて対処する必要があります。このようなストレッチは、足の筋肉を維持し、緊張のために準備します。足全体を伸ばすと、すねの副木を防ぐのに役立つので、伸びるべきではありませんふくらはぎ、すね、足だけに限定されます。シンの副木は脚の圧縮神経によって引き起こされることがあるため、すべての脚の筋肉を伸ばすと、筋肉がタイトなために神経圧縮を防ぐことができます。足のすべての筋肉が兆候であることを確認すると、怪我が脚のどこでも発生する可能性がさらに低下します。つまり、ランナーまたはアスリートは、痛みを引き起こすその他の動きをもたらす可能性のある歩行に変更を加える可能性が低くなります。

筋力トレーニングのすねのスプリントエクササイズは、椅子に座って片方の脚をもう片方の脚を横切って、片足の足首がもう片方の膝の上に置かれることで行うことができます。足を足の周りに置いて、下向きに押すことから始めます。同時に、手の圧力に対して足を上に上に押します。この位置を数秒間保持してから、リリースして繰り返します。他のfと同じ演習を行いますootも。同じ位置にいる間、足の下に手を置き、最小のつま先の近くの足を押し上げます。同時に、手の圧力に対して足を下に押します。別のエクササイズは、足の上にすべてのつま先の上に手を置き、手で下に押し、足で上に押すことで行うことができます。

他のシンスプリントエクササイズは、レジスタンスバンドで行うことができます。バンドは、すでに説明されているエクササイズとほぼ同じ方法で足を動かすために使用できます。ふくらはぎの強化運動も行う必要があります。これは、子牛の筋肉が弱いまたはタイトな子牛の筋肉も同様に副木につながる可能性があるためです。