Hvad er de forskellige typer skinnebenselskabsøvelser?
Udtrykket "skinnebensspalte" kan henvise til flere tilstande i underbenet, der resulterer i smerter i den region af kroppen, og da årsagerne til skinneben varierer fra sag til sag, vil de forskellige retsmidler variere. Shin Splint -øvelser kan hjælpe med at styrke underbenene, men i det væsentlige reducere sandsynligheden for, at skinnebenet vil forekomme. Strækninger er måske de vigtigste skinnebenselskabsøvelser, man kan gøre både før og efter fysisk aktivitet, mens styrkelse af skinnebenspartner kan tackle nogle af årsagerne til smerten. Nogle gange er skinnebensspilninger forårsaget af andre faktorer, såsom fodtøj eller fodtøj af fodtøj eller fodproduktion, og disse problemer skal behandles i overensstemmelse hermed, uanset de øvelser, man gør.
Enkle strækninger skal være en del af enhver rutine med skinnebenspellingsøvelser. Sådanne strækninger holder musklerne i benet limber og forberedt på belastning. Det kan hjælpe med at strække hele benet hjælpe med at forhindre skinneblikspil, så strækninger ikke børvære begrænset til bare kalve, skinneben og fødderne. Nogle gange er skinneblikrinter forårsaget af komprimerede nerver i benene, så strækning af alle benmuskler kan hjælpe med at forhindre nervekomprimering på grund af stramme muskler. At sikre, at alle muskler i benet er limber, reducerer sandsynligheden for, at skader kan forekomme overalt i benet, hvilket betyder, at en løber eller atlet er mindre tilbøjelig til at foretage ændringer i hans eller hendes gang, der kan resultere i pronation eller andre bevægelser, der forårsager smerter.
Styrketræning Shin Splint -øvelser kan udføres ved at sidde i en stol og krydse det ene ben over den anden, så ankelen på det ene ben hviler på knæet på den anden. Man skal begynde med at placere en hånd på foden omkring stortåen og trykke nedad. På samme tid skal du trykke opad med foden mod hånden. Hold denne position i flere sekunder, frigør og gentag derefter. Gør den samme øvelse med den anden fogså også. Mens du er i samme position, skal du placere hånden under foden og trykke op mod foden nær den mindste tå. Tryk på samme tid nedad med foden mod hånden. En anden øvelse kan udføres ved at placere hånden på toppen af foden på tværs af alle tæer, trykke nedad med hånden og trykke opad med foden.
Andre skinnebensindretning kan udføres med et modstandsbånd; Bandet kan bruges til at flytte foden på meget samme måde som de allerede beskrevne øvelser. Kalveforstyrrelsesøvelser bør også udføres, da svage eller stramme kalvemuskler også kan føre til skinnebensspalte.