Hva er de forskjellige typene Shin Splint -øvelser?

Begrepet "Shin Splints" kan referere til flere forhold i underbenet som resulterer i smerter i den regionen av kroppen, og siden årsakene til skinnspisser varierer fra sak til sak, vil de forskjellige midlene variere. Shin Splint -øvelser kan bidra til å styrke underbenene, men i det vesentlige redusere sannsynligheten for at Shin -splinter vil oppstå. Strekk er kanskje de viktigste Shin Splint -øvelsene man kan gjøre både før og etter fysisk aktivitet, mens styrking av Shin Splint -øvelser kan ta opp noen av årsakene til smertene. Noen ganger er Shin Splints forårsaket av andre faktorer som fottøy av lav kvalitet eller fotsponasjon, og disse problemene må adresseres deretter, uavhengig av øvelsene man gjør.

Enkle strekninger bør være en del av enhver rutine av Shin Splint -øvelser. Slike strekninger holder musklene i benet limber og forberedt på belastning. Å strekke hele benet kan bidra til å forhindre skinnsplinjer, så strekk ikke skalvære begrenset til bare kalver, skinn og føtter. Noen ganger er Shin Splints forårsaket av komprimerte nerver i bena, så å strekke alle benmuskler kan bidra til å forhindre nervekomprimering på grunn av trange muskler. Å sikre at alle musklene i beinet er limber, reduserer ytterligere sannsynligheten for at skader kan oppstå hvor som helst i beinet, noe som betyr at en løper eller atlet er mindre sannsynlig å gjøre endringer i hans eller hennes gang som kan føre til pronasjon eller andre bevegelser som forårsaker smerter.

Styrketrening Shin Splint -øvelser kan gjøres ved å sitte i en stol og krysse det ene benet over det andre, slik at ankelen på det ene benet hviler på kneet på det andre. Man bør begynne med å plassere en hånd på foten rundt stortåen og trykke nedover. Trykk samtidig oppover med foten mot hånden. Hold denne stillingen i flere sekunder, og slipp deretter og gjenta. Gjør den samme øvelsen med den andre fOOT også. Mens du er i samme posisjon, legg hånden under foten og trykk opp mot foten nær den minste tåen. Trykk samtidig nedover med foten mot hånden. En annen øvelse kan gjøres ved å plassere hånden på toppen av foten over alle tærne, trykke nedover med hånden og trykke oppover med foten.

Andre Shin Splint -øvelser kan gjøres med et motstandsbånd; Bandet kan brukes til å bevege foten på omtrent samme måte som øvelsene som allerede er beskrevet. Kalveforsterkende øvelser bør også gjøres, da svake eller stramme leggmuskler også kan føre til skinnspleier.