Jaké jsou různé typy cvičení holeně?

Termín „holení dlahy“ se může vztahovat na několik podmínek v dolní noze, které mají za následek bolest v této oblasti těla, a protože příčiny holeňů se liší od případu k případu, různé nápravné prostředky se budou měnit. Cvičení s holením může pomoci posílit dolní nohy, ale v podstatě snižují pravděpodobnost, že dojde k holení dlahy. Úseky jsou možná nejdůležitějšími cvičeními holení dlahy, které člověk může udělat před i po fyzické aktivitě, a zároveň posilovat cvičení s holením může řešit některé příčiny bolesti. Někdy jsou holební dlahy způsobeny jinými faktory, jako je nízká kvalita obuvi nebo pronace nohou, a tyto problémy budou muset být odpovídajícím způsobem řešeny, bez ohledu na to, že cvičení člověk ano. Takové úseky udržují svaly komory nohy a jsou připraveny na napětí. Protažení celé nohy může pomoci zabránit holeně dlahabýt omezen pouze na telata, holeně a nohy. Někdy jsou holební dlahy způsobeny komprimovanými nervy v nohou, takže natažení všech svalů nohou může zabránit kompresi nervů v důsledku těsných svalů. Zajištění toho, aby se všechny svaly nohy mohly dále snižovat pravděpodobnost, že zranění může dojít kdekoli v noze, což znamená, že běžec nebo sportovec je méně pravděpodobné, že změní jeho chůze, což může vést k pronaci nebo jiné pohyby, které způsobují bolest.

Síla tréninků s holenovou dlažbou může být provedena sezením na židli a překročením jedné nohy přes druhou, takže kotník jedné nohy spočívá na koleni druhé. Jeden by měl začít položením ruky na nohu kolem velkého prstu a stisknutím dolů. Současně stiskněte vzhůru nohou proti tlaku ruky. Držte tuto pozici několik sekund, poté uvolněte a opakujte. Proveďte stejné cvičení s ostatními fOot také. Zatímco ve stejné poloze, položte ruku pod nohu a zatlačte na nohu poblíž nejmenší špičky. Současně stiskněte dolů s nohou proti tlaku ruky. Další cvičení lze provést umístěním ruky na horní část nohy přes všechny prsty, stisknutím dolů rukou a stisknutím nahoru nohou.

Jiná cvičení holení dlaha lze provést pomocí odporového pásma; Kapela může být použita k pohybu nohy téměř stejným způsobem jako již popsaná cvičení. Měla by být také provedena cvičení posilování tele, protože slabé nebo těsné lýtkové svaly mohou také vést k dlahami holeně.