Jaké jsou různé typy vitamínů pro vegetariány?
Volba být vegetariánem přichází s vlastními jedinečnými výzvami, včetně zajištění toho, aby tělo přijímalo potřebné živiny a vitamíny, které vyžaduje. Existuje několik způsobů, jak může člověk konzumovat správné množství vitamínů pro vegetariány, aby byl zdravý. Běžné metody pro získání správné výživy jsou z vegetariánských potravinových zdrojů, doplňků stravy a doplňků potravinových bílkovin. Vegetariánský životní styl zahrnuje odstranění masa ze stravy, včetně hovězího, kuřecího masa, vepřového masa a ryb a možná také jakýkoli produkt vyrobený z masa nebo ryb. Ti, kteří se rozhodnou následovat veganský životní styl, také eliminují všechna potraviny ze zvířecích zdrojů, jako je mléko, vejce a tuky v potravě, a jsou považováni za zdravé, pokud osoba spotřebovává dostatek bílkovin a jiných živin pro správnou funkci těla.
Většina odborníků se domnívá Když je maso odstraněno ze stravy, často existujeZtráta specifických dietních vitamínů a živin včetně proteinů, vápníku a zinku. Tyto nedostatky mohou být opraveny zdravou a vyváženou stravou. Železo je jednou z běžných dietních nedostatků nalezených u vegetariánů, ale přidání potravin, jako jsou kešu, tofu a čočka, může pomoci zajistit, aby tělo dostalo dostatek tohoto důležitého minerálu. Vápník lze přidat do stravy ve formě opevněné pomerančové šťávy a listové zelené zeleniny, jako je kale a brokolice.
Dalším zdrojem základních vitamínů pro vegetariány jsou doplňky stravy a vitamíny. Vegetariáni se mohou rozhodnout vzít jednotlivé doplňky, aby vyřešili své potřeby nebo si vybrat multivitaminový produkt bohatý na běžně postrádající živiny. S některým výzkumem mohou Vegané a vegetariáni najít doplňky vitamínu, které jsou vyrobeny bez želatiny nebo jiného typu složky odvozené ze zdrojů zvířat. Kapalné vitamíny jsou také velmiPopulární a lze jej snadno přidat k jídlu nebo nápojům podle doporučení.
Protein je další živinou, která se často nachází ve vegetariánském životním stylu, a existuje několik možností zajištění správné výživy. Některé typy bílkovin lze nalézt v tradičních vitamínech pro vegetariány, ať už ve formě kapsle nebo kapaliny. Použití nutričních kvasinek jako doplňku stravy na potravinách nebo v nápojích je dobrý způsob, jak vegetariáni konzumovat kompletní proteiny. Tato látka má chuť podobnou starákovi sýru čedar a lze ji snadno přidat do popcornu, dušené zeleniny a polévek pro přidané živiny a chuť. Fazole, quinoa a čočka jsou také vynikajícími zdroji bílkovin.