Quali sono i diversi tipi di esercizi di stecca dello stinco?

Il termine "stecche dello stinco" può riferirsi a diverse condizioni nella parte inferiore della gamba che provocano dolore in quella regione del corpo e poiché le cause delle stecche dello stinco variano da caso a caso, i diversi rimedi varieranno. Gli esercizi di stecca dello stinco possono aiutare a rafforzare le gambe inferiori, tuttavia, essenzialmente riducendo la probabilità che si verifichino stecche dello stinco. Gli allungamenti sono forse gli esercizi di stecca dello stinco più importanti che si possono fare sia prima che dopo l'attività fisica, mentre il rafforzamento degli esercizi di stecca dello stinco può affrontare alcune delle cause del dolore. A volte le stecche dello stinco sono causate da altri fattori come calzature di bassa qualità o pronazione del piede, e tali problemi dovranno essere affrontati di conseguenza, indipendentemente dagli esercizi che si fa.

I semplici tratti dovrebbero far parte di qualsiasi routine di esercizi di stecca dello stinco. Tali tratti mantengono i muscoli della gamba e preparati per la tensione. Allungare l'intera gamba può aiutare a prevenire le stecche dello stinco, quindi gli allungamenti non dovrebberoSii limitato solo ai vitelli, agli stinchi e ai piedi. A volte le stecche dello stinco sono causate da nervi compressi nelle gambe, quindi allungare tutti i muscoli delle gambe può aiutare a prevenire la compressione nervosa dovuta a muscoli stretti. Garantire che tutti i muscoli della gamba siano limbri riduce ulteriormente la probabilità che le lesioni possano verificarsi ovunque nella gamba, il che significa che un corridore o un atleta ha meno probabilità di apportare modifiche alla propria andatura che possono provocare pronazione o altri movimenti che causano dolore.

Allenamento della forza Gli esercizi di stecca dello stinco possono essere fatti sedendosi su una sedia e attraversando una gamba sull'altra in modo che la caviglia di una gamba poggia sul ginocchio dell'altra. Si dovrebbe iniziare posizionando una mano sul piede attorno all'alluce e premendo verso il basso. Allo stesso tempo, premere verso l'alto con il piede contro la pressione della mano. Tenere questa posizione per diversi secondi, quindi rilasciare e ripetere. Fare lo stesso esercizio con l'altro fanche oot. Mentre nella stessa posizione, posiziona la mano sotto il piede e premi contro il piede vicino alla punta più piccola. Allo stesso tempo, premere verso il basso con il piede contro la pressione della mano. Un altro esercizio può essere fatto posizionando la mano sopra il piede su tutte le dita dei piedi, premendo verso il basso con la mano e premendo verso l'alto con il piede.

Altri esercizi di stecca dello stinco possono essere fatti con una banda di resistenza; La band può essere usata per spostare il piede più o meno allo stesso modo degli esercizi già descritti. Anche gli esercizi di rafforzamento del polpaccio dovrebbero essere fatti, poiché i muscoli del vitello deboli o stretti possono anche portare a stecche dello stinco.