Was sind die verschiedenen Arten von Schienbeinschienenübungen?
Der Begriff "Schienbeinschienen" kann sich auf mehrere Bedingungen im Unterbein beziehen, die zu Schmerzen in diesem Körperbereich führen, und da die Ursachen von Schienbeinschienen von Fall zu Fall variieren, variieren die verschiedenen Mittel variieren. Schienbein -Schienenschienenübungen können dazu beitragen, die Unterbeine zu stärken, wobei jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Schienbeinschienen auftreten, im Wesentlichen verringert werden. Strecken sind vielleicht die wichtigsten Schienbein -Schichtübungen, die man sowohl vor als auch nach körperlicher Aktivität durchführen kann, während die Stärkung der Schienenschienenübungen einige der Ursachen des Schmerzes ansprechen kann. Manchmal werden Schienbeinschienen durch andere Faktoren wie Schuhe mit geringer Qualität oder Fußqualität verursacht, und diese Probleme müssen entsprechend angesprochen werden, unabhängig von den Übungen, die man tut. Solche Strecken halten die Muskeln des Beinbeins und sind auf die Belastung vorbereitet. Das Dehnen des gesamten Beins kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu verhindern, daher sollten Strecken nichtSeien Sie nur auf Kälber, Schienbeine und Füße beschränkt. Manchmal werden Schienbeinschienen durch komprimierte Nerven in den Beinen verursacht, sodass das Dehnen aller Beinmuskeln dazu beitragen kann, Nervenkompression aufgrund enger Muskeln zu verhindern. Wenn Sie sicherstellen, dass alle Beinmuskeln Limber sind, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Verletzungen überall im Bein auftreten können. Dies bedeutet, dass ein Läufer oder ein Athlet weniger wahrscheinlich Änderungen an seinem Gang vornimmt, die zu Pronation oder anderen Bewegungen führen können, die Schmerzen verursachen.
Krafttraining -Schienbein -Schichtübungen können durchgeführt werden, indem auf einem Stuhl sitzt und ein Bein über das andere überquert, damit der Knöchel eines Beins auf dem Knie des anderen ruht. Man sollte beginnen, indem man eine Hand auf den Fuß um den großen Zeh legt und nach unten drückt. Gleichzeitig drücken Sie mit dem Fuß gegen den Handdruck nach oben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie dies. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen fOOT auch. Legen Sie die Hand in derselben Position unter den Fuß und drücken Sie sich in der Nähe des kleinsten Zehs gegen den Fuß hoch. Gleichzeitig drücken Sie mit dem Fuß gegen den Handdruck nach unten. Eine weitere Übung kann durchgeführt werden, indem die Hand auf den Fuß über alle Zehen gelegt, mit der Hand nach unten drückt und mit dem Fuß nach oben drückt.
Andere Schienbeinschienenübungen können mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Die Band kann verwendet werden, um den Fuß in ähnlicher Weise auf die gleiche Weise zu bewegen wie die bereits beschriebenen Übungen. Wadenstärkungsübungen sollten ebenfalls durchgeführt werden, da auch schwache oder enge Wadenmuskeln zu Schienbeinschienen führen können.