サイクリングパフォーマンスを改善するにはどうすればよいですか？

サイクリングは、身体の持久力と強さの点で最も困難なスポーツの1つであり、多くの専門家や準専門家は、サイクリングのパフォーマンスを定期的に改善するために非常に長く続きます。能力レベルに関係なく、サイクリングの目標を最初に決定し、次にそれらの目標を達成するためにさまざまな方法を調査することにより、サイクリングパフォーマンスを向上させることができます。 あなたの目標に関係なく、いくつかの一貫した推奨事項は、定期的に乗って、正しく休み、正しく食べて、あなたよりも高い能力レベルの人と一緒に乗ることです。あなたよりも長く効率的に乗っている人を見るだけでサイクリングのパフォーマンスを向上させることができます。プロのサイクリストは、彼らの強さと持久力を改善するために多くの犠牲を払うでしょう、そしてあなたはあなたが同じことをしたいかどうかを決定する必要があります。 REGを調べることから始める必要がありますULARダイエットとエネルギーを増やし、脂肪摂取量を減らす変更を加えると、身体活動中の使用可能なエネルギーの利用可能性が遅くなります。可能であれば、脂肪の多い食品や単純な砂糖を避け、タンパク質が豊富で、全粒小麦や穀物が多く、簡単に消化できる食品を探してください。果物や野菜はあなたの食事の主食である必要があり、赤身の肉は一般的に避けるか、少なくとも食事で減少する必要があります。摂取するカロリーの数と燃焼額を追跡してください。

トレーニングログを維持することは、身体についてさらに学び、サイクリングパフォーマンスを向上させるのに最適な方法です。乗るマイルズだけでなく、乗車のために行った準備、残りの部分、食べた食べ物、乗り方に影響を与えた可能性のある外部条件を追跡します。自分の習慣と特定の刺激に対する体の反応について知るほど、より良い選択ESあなたはあなたのトレーニングに関して作ることができます。レースや乗り物の準備に関する詳細については、プロのサイクリストまたはトレーナーに相談してください。栄養補助食品とエネルギーバーについてできる限り学び、さまざまな種類を試して、乗り物中に胃を傷つけないようにしてください。

あなたの能力レベルを超える人々と一緒に乗る。これは、スポーツをよく知っている人々からのヒントとテクニックを観察できるようにすることで、サイクリングのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。可能であれば、レースに参加して、競争がどのようなものかを感じてください。他のライダーの準備と、レース後の彼らがどのように回復するかに注意してください。オーバートレーニングは逆効果であり、怪我につながる可能性があることを忘れないでください。適切に休む方法を学び、毎週定期的な休息日をスケジュールしてください。