Comment améliorer les performances cyclables?
Le cyclisme est l'un des sports les plus difficiles en termes d'endurance et de force physique, et de nombreux professionnels et semi-professionnels se mettent à beaucoup de mal pour améliorer régulièrement les performances du cyclisme. Quel que soit votre niveau de capacité, vous pouvez améliorer vos performances cyclables en déterminant d'abord vos objectifs de cyclisme, puis en recherchant différentes méthodes pour atteindre ces objectifs. Quelques recommandations cohérentes, quels que soient vos objectifs, c'est de rouler régulièrement, de se reposer correctement, de bien manger et de rouler avec ceux qui sont à un niveau de capacité plus élevé que vous. Vous pouvez améliorer vos performances cyclables simplement en regardant des personnes qui ont roulé plus longtemps et plus efficacement que vous.
Commencez à améliorer vos performances cyclables en déterminant l'importance de la course et de la conduite pour vous. Les cyclistes professionnels feront de nombreux sacrifices pour améliorer leur force et leur endurance, et vous devez décider si vous êtes prêt à faire de même. Vous devrez commencer par examiner votre regLe régime ular et apporter des modifications qui augmenteront votre énergie et diminueront votre apport en graisses, ce qui peut ralentir la disponibilité de l'énergie utilisable pendant l'activité physique. Évitez les aliments gras et les sucres simples lorsque cela est possible, et recherchez des aliments riches en protéines, riches en blé et céréales entiers et facilement digestibles. Les fruits et légumes devraient être un aliment de base de votre alimentation, et la viande rouge doit généralement être évitée, ou du moins réduite dans l'alimentation. Gardez une trace du nombre de calories que vous prenez et de la quantité que vous brûlez.
Tenir un journal d'entraînement est un excellent moyen d'en savoir plus sur votre corps et d'améliorer vos performances cyclables. Suivi non seulement les miles que vous parcourez, mais aussi les préparatifs que vous avez faits pour la balade, le reste que vous avez obtenu, la nourriture que vous avez mangée et toutes les conditions externes qui peuvent avoir affecté la façon dont vous roulez. Plus vous en savez sur vos habitudes et la réaction de votre corps à certains stimuli, mieux c'estes vous pourrez faire concernant votre formation. Consultez un cycliste ou un entraîneur professionnel pour plus d'informations sur la préparation des courses et des manèges. Apprenez autant que vous le pouvez sur les compléments alimentaires et les barres d'énergie, et assurez-vous d'essayer différents types pour vous assurer qu'ils ne font pas mal à l'estomac pendant les promenades.
Roulez avec des personnes au-dessus de votre niveau de capacité. Cela vous aidera à améliorer les performances du cyclisme en vous permettant d'observer des conseils et des techniques de personnes qui connaissent bien le sport. Si possible, entrez dans une course ou deux pour avoir une idée de la compétition. Prenez note des préparatifs d'autres coureurs et de la façon dont ils se rétablissent après la course. N'oubliez pas que la sur-formation peut être contre-productive et peut entraîner des blessures; Apprenez à vous reposer correctement et assurez-vous de planifier des jours de repos réguliers chaque semaine.