Hvordan forbedrer jeg sykkelytelsen?

Sykling er en av de vanskeligste idrettene når det gjelder fysisk utholdenhet og styrke, og mange fagpersoner og semiprofesjonelle går bra for å forbedre sykkelytelsen regelmessig. Uansett evnenivå, kan du forbedre sykkelytelsen din ved å først bestemme sykkelmålene dine, og deretter ved å undersøke forskjellige metoder for å oppnå disse målene. Noen få konsistente anbefalinger uavhengig av målene dine er å sykle regelmessig, hvile riktig, spise riktig og ri med de som er på et høyere evnenivå enn du er. Du kan forbedre sykkelytelsen din bare ved å se på folk som har syklet lenger og mer effektivt enn deg.

Begynn å forbedre sykkelytelsen din ved å bestemme hvor viktig racing og ridning er for deg. Profesjonelle syklister vil gi mange ofre for å forbedre styrken og utholdenheten, og du må bestemme om du er villig til å gjøre det samme. Du må starte med å undersøke din regUlar kosthold og å gjøre endringer som vil øke energien din og redusere fettinntaket, noe som kan bremse tilgjengeligheten av brukbar energi under fysisk aktivitet. Unngå fet mat og enkelt sukker når det er mulig, og se etter mat som er rike på protein, høyt i fullkorn og korn, og lett fordøyelig. Frukt og grønnsaker skal være en stift i kostholdet ditt, og rødt kjøtt bør generelt unngås, eller i det minste reduseres i kostholdet. Hold oversikt over hvor mange kalorier du tar i og hvor mye du brenner.

Å holde en treningslogg er en fin måte å lære mer om kroppen din og forbedre sykkelytelsen. Spor ikke bare milene du sykler, men også forberedelsene du gjorde for turen, resten du fikk, maten du spiste, og eventuelle ytre forhold som kan ha påvirket måten du sykler på. Jo mer du vet om vanene dine og kroppens reaksjon på visse stimuli, jo bedre valges Du vil kunne gjøre for treningene dine. Kontakt en profesjonell syklist eller trener for mer informasjon om forberedelser til løp og ritt. Lær så mye du kan om kosttilskudd og energibarer, og sørg for å prøve ut forskjellige slag for å sikre at de ikke får magen til å skade under ritt.

Ride med mennesker over evnenivået ditt. Dette vil hjelpe deg med å forbedre sykkelytelsen ved å la deg observere tips og teknikker fra folk som kjenner sporten godt. Hvis mulig, gå inn i et løp eller to for å få en følelse av hvordan konkurransen er. Legg merke til forberedelsene til andre ryttere, og hvordan de kommer seg etter løpet. Husk at overtrening kan være kontraproduktiv og kan føre til skader; Lær hvordan du hviler ordentlig, og sørg for å planlegge vanlige hviledager hver uke.