Hoe verbeteren ik de fietsprestaties?
fietsen is een van de moeilijkste sporten in termen van fysieke uithoudingsvermogen en kracht, en veel professionals en semi-professionals doen veel moeite om de fietsprestaties regelmatig te verbeteren. Ongeacht uw vermogensniveau, kunt u uw fietsprestaties verbeteren door eerst uw fietsdoelen te bepalen, en vervolgens door verschillende methoden te onderzoeken om die doelen te bereiken. Een paar consistente aanbevelingen, ongeacht je doelen, zijn om regelmatig te rijden, correct te rusten, goed te eten en te rijden met degenen die op een hoger vermogensniveau zijn dan jij. U kunt uw fietsprestaties verbeteren door alleen te kijken naar mensen die langer en efficiënter hebben gereden dan u.
Begin met het verbeteren van uw fietsprestaties door te bepalen hoe belangrijk racen en rijden voor u is. Professionele fietsers zullen veel offers brengen om hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, en u moet beslissen of u bereid bent hetzelfde te doen. U moet beginnen met het onderzoeken van uw regUlar dieet en het aanbrengen van wijzigingen die uw energie zullen vergroten en uw vetinname verminderen, wat de beschikbaarheid van bruikbare energie tijdens lichamelijke activiteit kan vertragen. Vermijd vet voedsel en eenvoudige suikers wanneer mogelijk, en zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, hoog in volkoren en granen, en gemakkelijk verteerbaar. Groenten en fruit moeten een nietje van uw dieet zijn, en rood vlees moet in het algemeen worden vermeden, of op zijn minst in het dieet worden verminderd. Houd bij hoeveel calorieën u opneemt en hoeveel u verbrandt.
Het bijhouden van een trainingslogboek is een geweldige manier om meer te leren over uw lichaam en uw fietsprestaties te verbeteren. Volg niet alleen de kilometers die je rijdt, maar ook de voorbereidingen die je deed voor de rit, de rest die je kreeg, het eten dat je at en eventuele externe omstandigheden die de manier waarop je rijdt, hebben beïnvloed. Hoe meer u weet over uw gewoonten en de reactie van uw lichaam op bepaalde stimuli, hoe betere choicES U kunt maken met betrekking tot uw training. Raadpleeg een professionele fietser of trainer voor meer informatie over het voorbereiden van races en ritten. Leer zoveel als je kunt over voedingssupplementen en energiebars, en zorg ervoor dat je verschillende soorten uitprobeert om ervoor te zorgen dat ze je maag niet pijn doen tijdens ritten.
Rijd met mensen boven je vaardigheidsniveau. Dit zal u helpen de fietsprestaties te verbeteren door u in staat te stellen tips en technieken te observeren van mensen die de sport goed kennen. Ga indien mogelijk een race of twee in om een idee te krijgen van hoe concurrentie is. Let op de voorbereidingen van andere renners en hoe ze herstellen na de race. Onthoud dat overtraining contraproductief kan zijn en kan leiden tot verwondingen; Leer goed te rusten en zorg ervoor dat u elke week reguliere rustdagen plannen.