O que é um treino de intervalo?
Um treino de intervalo é um método de treino especialmente projetado no qual um participante variará a intensidade do exercício em vários momentos durante o período de treino. Corredores e ciclistas geralmente participam de exercícios de intervalo, embora outros tipos de atletas também possam modificar seus exercícios. A maioria dos exercícios de treinamento de intervalo envolve a partir de um ritmo moderado como aquecimento e, em seguida, aumentando ligeiramente a velocidade ou a intensidade por um longo período de tempo. Após um período de tempo definido, a pessoa aumentará a intensidade quase máxima para uma pequena explosão e depois retornará à velocidade moderada a ligeiramente elevada.
As vantagens de um treino de intervalo incluem aumento do desempenho cardiovascular, maior probabilidade de queima de gordura e perda de peso e um conjunto de músculos mais desenvolvido que pode lidar com uma variedade de condições de exercício. Correr, andar de bicicleta ou se exercitar em um ritmo moderado por um período de tempo definido pode levar a platôs emO desenvolvimento de um atleta e pode não ser tão eficaz na queima de gordura, portanto, um treino de intervalo pode ajudar um atleta a se apresentar em um nível mais alto, queimar gordura e se tornar um atleta mais equilibrado em geral. Os músculos do corpo estarão melhor preparados para lidar com uma variedade de situações atléticas, em vez de apenas uma intensidade ou ritmo moderado.
Um treino de intervalo pode parecer algo assim:
- Aquecimento de 5 minutos em ritmo baixo a moderado
- 15 minutos em ritmo moderado a levemente elevado
- 3-5 minutos a 80-90% do esforço máximo
- 15 minutos em ritmo moderado a levemente elevado
- 3-5 minutos a 80-90% do esforço máximo
- 15 minutos em ritmo moderado a levemente elevado
- Cooloração de 5 minutos
Este cronograma de ritmo variado pode ser estendido enquanto o atleta achar adequado, ou pode ser reduzido. Os detalhes exatos do treino variam de acordoG para o estado físico atual do atleta, bem como seus objetivos atléticos. Esse treino é particularmente intenso, por isso é muito importante se esticar bem antes e depois do treino para evitar lesões musculares, dor e outro desconforto.
Os velocistas podem alterar o treino acima para incluir períodos de descanso muito mais curtos. Um velocista pode, por exemplo, correr em velocidade máxima por 90 segundos e depois descansar por 40 segundos. Um treino de pirâmide também pode ser feito dessa maneira para variar os períodos de descanso, bem como os períodos de maior intensidade.