Quels sont les différents types d'entraînement de tonification?
Les entraînements de tonification efficaces impliqueront toujours une combinaison d'exercices de renforcement musculaire et d'exercices cardiovasculaires. Les entraînements tonifiants devraient viser à développer les muscles tout en augmentant le métabolisme, car cette augmentation entraînera une perte de graisse. Pour cette raison, les exercices composés avec un nombre modéré de répétitions sont généralement le meilleur moyen de tonifier le corps. Les répétitions élevées d'un exercice avec peu de résistance n'est pas le moyen le plus efficace de tonifier, ni d'isoler une zone spécifique du corps, comme les muscles abdominaux, un moyen efficace de tonifier cette partie du corps.
Les routines d'entraînement la plupart des tonalités devraient demander quelque part entre huit et 12 répétitions pour chaque exercice. Faire plus de répétitions n'est pas bénéfique pendant les séances d'entraînement de tonification, car, afin de terminer toutes les répétitions, l'athlète devra probablement réduire la quantité de poids qu'il ou elle soulève. Cette quantité de poids inférieure limitera la quantité de muscle que l'exercice BuilDS. Faire moins de répétitions avec un poids plus élevé amènera le corps à développer plus de muscle, ce qui est un composant clé de la tonification.
L'autre composant clé pour des entraînements de tonification efficaces réduit la graisse corporelle. Les muscles ne deviennent pas plus difficiles ou plus doux avec l'exercice, ils ne font que s'agrandir. La raison pour laquelle une partie du corps devient flasque est qu'il y a plus de graisse et moins de muscle. Ainsi, pour lutter contre cette tache, un athlète doit réduire sa quantité de graisse corporelle. La construction musculaire aidera à y parvenir, car avoir plus de muscle augmentera le métabolisme global du corps, même lorsque le corps est au repos.
C'est aussi la raison pour laquelle il est efficace d'effectuer des exercices composés, tels que les squats, les soulevés de terre et les plans de banc, plutôt que des exercices d'isolement. L'isolement d'un muscle aidera ce muscle à grandir, ce qui offrira des avantages de tonification, mais il ne brûlera pas les graisses dans la région en tant que efficacitéEly comme un exercice composé le ferait. Travailler une seule zone du corps, comme les muscles abdominaux, ne fait rien pour cibler la graisse dans cette zone particulière du corps - la perte de graisse se produit dans tout le corps, quelle que soit la partie du corps qui effectue le travail. Pour cette raison, les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires sont meilleurs pour tonifier les entraînements, car ils travaillent plus de muscles et augmentent le métabolisme beaucoup plus que les exercices d'isolement.
Il est également nécessaire d'inclure l'exercice cardiovasculaire dans toute routine d'entraînement de tonification. Les exercices cardiovasculaires ne font pas grand-chose pour construire des tissus musculaires, mais ils brûlent les graisses, ce qui aidera à tonifier tout le corps. De plus, en augmentant la santé cardiovasculaire, un athlète sera mieux en mesure d'effectuer les ascenseurs composés qui sont une composante vitale des séances d'entraînement.