Quali sono i diversi tipi di allenamenti tonificanti?
Gli allenamenti tonificanti efficaci comportano sempre una combinazione di esercizi di costruzione muscolare ed esercizi cardiovascolari. Gli allenamenti tonificanti dovrebbero mirare a costruire muscoli aumentando il metabolismo, perché questo aumento comporterà una perdita di grasso. Per questo motivo, gli esercizi composti con un numero moderato di ripetizioni di solito sono il modo migliore per tonificare il corpo. Alte ripetizioni di un esercizio con poca resistenza non sono il modo più efficace per tonificare, né isola un'area specifica del corpo, come i muscoli addominali, un modo efficace per tonificare quella parte del corpo.
La maggior parte delle routine di allenamento tonificante dovrebbe chiamare da qualche parte tra otto e 12 ripetizioni per ogni esercizio. Fare più ripetizioni non è vantaggioso durante gli allenamenti tonificanti perché, al fine di completare tutte le ripetizioni, l'atleta dovrà probabilmente ridurre la quantità di peso che si solleva. Questa quantità inferiore di peso limiterà la quantità di muscolo che l'esercizio buids. Fare meno ripetizioni con un peso più elevato farà sviluppare il corpo più muscolo, il che è un componente chiave della tonificazione.
L'altro componente chiave per allenamenti tonificanti efficaci sta riducendo il grasso corporeo. I muscoli non diventano più duri o più morbidi con l'esercizio, diventano solo più grandi. Il motivo per cui una parte del corpo diventa flaccida è perché c'è più grasso e meno muscolo. Quindi, per combattere questa sfalsamento, un atleta deve ridurre la sua quantità di grasso corporeo. Costruire muscoli aiuterà a raggiungere questo obiettivo, perché avere più muscoli aumenterà il metabolismo complessivo del corpo, anche quando il corpo è a riposo.
Questo è anche il motivo per cui è efficace eseguire esercizi composti, come squat, deadlif e presse da banco, piuttosto che esercizi di isolamento. L'isolamento di un muscolo aiuterà a crescere quel muscolo, il che offrirà alcuni benefici tonificanti, ma non brucerà i grassi nell'area come effettivaEly come farebbe un esercizio composto. Lavorare una singola area del corpo, come i muscoli addominali, non fa nulla per colpire il grasso in quella particolare area del corpo: la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, indipendentemente da quale parte del corpo stia eseguendo il lavoro. Per questo motivo, gli esercizi che mirano a più gruppi muscolari sono migliori per tonificare gli allenamenti, perché lavorano più muscoli e aumentano il metabolismo molto più che gli esercizi di isolamento fanno.
È anche necessario includere l'esercizio cardiovascolare in qualsiasi routine di allenamento tonificante. Gli esercizi cardiovascolari fanno ben poco per costruire il tessuto muscolare, ma bruciano grassi, che aiuteranno a tonificare l'intero corpo. Inoltre, aumentando la salute cardiovascolare, un atleta sarà in grado di eseguire gli ascensori composti che sono una componente vitale degli allenamenti tonificanti.