Wat zijn de verschillende soorten toningworkouts?
Effectieve toningstrainingen zullen altijd een combinatie van spieropbouwoefeningen en cardiovasculaire oefeningen omvatten. Toonstrainingen moeten gericht zijn op het opbouwen van spieren en tegelijkertijd het metabolisme vergroten, omdat deze toename zal leiden tot een verlies van vet. Om deze reden zijn samengestelde oefeningen met een gematigd aantal herhalingen meestal de beste manier om het lichaam te versterken. Hoge herhalingen van een oefening met weinig weerstand zijn niet de meest effectieve manier om te stimuleren, noch isoleert het een specifiek gebied van het lichaam, zoals de buikspieren, een effectieve manier om dat deel van het lichaam te versterken. Meer herhalingen doen is niet gunstig tijdens het tonen van trainingen, omdat, om alle herhalingen te voltooien, de atleet waarschijnlijk de hoeveelheid gewicht moet verminderen die hij of zij opheft. Deze lagere hoeveelheid gewicht zal de hoeveelheid spieren beperken die de oefening heeft ingebouwdds. Door minder herhalingen met een hoger gewicht te doen, zal het lichaam meer spieren ontwikkelen, wat een belangrijk onderdeel van de toning is.
De andere belangrijke component voor effectieve toningstrainingen is het verminderen van lichaamsvet. Spieren worden niet moeilijker of zachter met lichaamsbeweging, ze worden alleen maar groter. De reden dat een lichaamsdeel slap wordt, is omdat er meer vet en minder spieren is. Dus, om deze slapheid te bestrijden, moet een atleet zijn of haar hoeveelheid lichaamsvet verminderen. Het opbouwen van spieren zal helpen dit te bereiken, omdat het hebben van meer spieren het algehele metabolisme van het lichaam zal vergroten, zelfs wanneer het lichaam in rust is.
Dit is ook de reden dat het effectief is om samengestelde oefeningen uit te voeren, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, in plaats van isolatie -oefeningen. Het isoleren van een spier zal die spier helpen om te groeien, wat wat toningvoordelen zal bieden, maar het zal niet als effectief vet in het gebied verbrandenEly als een samengestelde oefening zou. Het werken aan een enkel deel van het lichaam, zoals de buikspieren, doet niets om zich op het vet in dat specifieke gebied van het lichaam te richten - vetverlies vindt plaats in het hele lichaam, ongeacht welk lichaamsdeel het werk uitvoert. Om deze reden zijn oefeningen die zich richten op meerdere spiergroepen beter voor het aftasten van trainingen, omdat ze meer spieren werken en het metabolisme veel meer vergroten die isolatie -oefeningen doen.
Het is ook noodzakelijk om cardiovasculaire oefeningen op te nemen in elke routine voor toning. Cardiovasculaire oefeningen doen weinig om spierweefsel op te bouwen, maar ze verbranden vet, wat zal helpen bij het tonen van het hele lichaam. Door de cardiovasculaire gezondheid te vergroten, zal een atleet ook beter in staat zijn om de samengestelde liften uit te voeren die een essentieel onderdeel zijn van toningstrainingen.