Was sind die verschiedenen Arten von Toning -Workouts?
Effektive Toning-Workouts beinhalten immer eine Kombination aus Muskelaufbauübungen und kardiovaskulären Übungen. Das Toning -Training sollte darauf abzielen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Stoffwechsel zu erhöhen, da dieser Anstieg zu einem Fettverlust führen wird. Aus diesem Grund sind zusammengesetzte Übungen mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen normalerweise der beste Weg, um den Körper zu straffen. Hohe Wiederholungen einer Übung mit geringem Widerstand sind nicht der effektivste Weg, um einen bestimmten Bereich des Körpers wie die Bauchmuskeln zu isolieren, ein wirksamer Weg, um diesen Körperteil zu stecken. Weitere Wiederholungen sind während des Tönungstrainings nicht von Vorteil, da der Athlet wahrscheinlich das Gewicht reduzieren muss, das er oder sie hebt, um alle Wiederholungen abzuschließen. Diese geringere Gewichtsmenge begrenzt die Muskelmenge, die die Übung builds. Weniger Wiederholungen mit höherem Gewicht führt dazu, dass der Körper mehr Muskeln entwickelt, was eine Schlüsselkomponente des Tonens ist.
Die andere Schlüsselkomponente für wirksames Toning -Training ist das Verringern des Körperfetts. Muskeln werden mit Bewegung nicht härter oder weicher, sie werden nur größer. Der Grund, warum ein Körperteil schlaff wird, ist, dass mehr Fett und weniger Muskeln vorhanden sind. Um diese Verwirrung zu bekämpfen, muss ein Sportler seine Menge an Körperfett reduzieren. Der Aufbau von Muskeln wird dazu beitragen, dies zu erreichen, da mehr Muskeln den Gesamtstoffwechsel des Körpers erhöhen, selbst wenn der Körper in Ruhe ist.
Dies ist auch der Grund, warum es wirksam ist, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und nicht Isolationsübungen durchzuführen. Das Isolieren eines Muskels hilft diesem Wachstum des Muskels, was einige Gewinnbücher bietet, aber es wird kein Fett in der Region als Effektiv verbrennenEly wie eine zusammengesetzte Übung. Wenn Sie einen einzelnen Bereich des Körpers wie die Bauchmuskeln bearbeiten, ist es nichts, um das Fett in diesem bestimmten Bereich des Körpers abzuzielen - Fettabbau tritt im gesamten Körper auf, unabhängig davon, welcher Körperteil die Arbeit ausführt. Aus diesem Grund sind Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen
Es ist auch erforderlich, kardiovaskuläre Übungen in jede Toning -Trainingsroutine aufzunehmen. Herz -Kreislauf -Übungen bauen nur wenig Muskelgewebe auf, aber sie verbrennen Fett, was beim Ton des gesamten Körpers hilft. Durch die Erhöhung der kardiovaskulären Gesundheit kann ein Athlet besser in der Lage sein, die zusammengesetzten Lifte durchzuführen, die ein wesentlicher Bestandteil von Toning -Workouts sind.