다른 유형의 토닝 운동은 무엇입니까?

효과적인 토닝 운동에는 항상 근육 건설 운동과 심혈관 운동의 조합이 포함됩니다. 토닝 운동은 신진 대사를 증가시키면서 근육을 키우는 것을 목표로해야합니다.이 증가는 지방이 손실되기 때문입니다. 이러한 이유로, 적당한 수의 반복을 가진 복합 운동은 일반적으로 신체를 톤하는 가장 좋은 방법입니다. 저항이 거의없는 운동의 높은 반복은 가장 효과적인 톤의 방법이 아니며 복부 근육과 같은 신체의 특정 영역을 분리하는 것입니다.

대부분의 토닝 운동 루틴은 각 운동마다 8-12 회 반복을 요구해야합니다. 토닝 운동 중에는 더 많은 반복을하는 것이 유익하지 않습니다. 모든 반복을 완료하기 위해 운동 선수는 자신이 들어 올리는 체중의 양을 줄여야 할 것입니다. 이 체중이 적은 체중은 운동 건물의 근육량을 제한합니다.DS. 체중이 높을수록 반복이 적을수록 신체가 더 많은 근육을 발달시킬 수 있습니다. 이는 토닝의 핵심 구성 요소입니다.

효과적인 토닝 운동을위한 다른 주요 구성 요소는 체지방을 줄이는 것입니다. 근육은 운동으로 단단하거나 부드럽 지 않으며 점점 더 커집니다. 신체 부위가 연약 해지는 이유는 지방이 많고 근육이 적기 때문입니다. 따라서이 가난한 사람들과 싸우기 위해 운동 선수는 체지방의 양을 줄여야합니다. 근육이 더 많은 근육을 가질 때 신체가 휴식을 취할 때에도 신체의 전반적인 신진 대사가 증가 할 수 있기 때문에 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

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이것은 또한 분리 운동보다는 스쿼트, 데 드리프트 및 벤치 프레스와 같은 복합 운동을 수행하는 것이 효과적인 이유이기도합니다. 근육을 분리하면 근육이 자라는 데 도움이 될 것입니다. 이는 약간의 토닝 이점을 제공하지만,이 부위는 효과를 발산하는 것처럼 해당 지역의 지방을 태우지 않을 것입니다.복합 운동으로서. 복부 근육과 같은 신체의 단일 영역을 사용하면 신체의 특정 영역에서 지방을 대상으로하는 것이 없습니다. 이러한 이유로, 다수의 근육 그룹을 대상으로하는 운동은 토닝 운동에 더 좋습니다. 더 많은 근육을 작동시키고 격리 운동보다 신진 대사를 훨씬 더 많이 증가시키기 때문입니다.

또한 토닝 운동 루틴에 심혈관 운동을 포함시켜야합니다. 심혈관 운동은 근육 조직을 만드는 데 거의 도움이되지 않지만 지방을 태워서 몸 전체의 토닝에 도움이됩니다. 또한 심혈관 건강을 높이면 운동 선수는 토닝 운동의 중요한 구성 요소 인 복합 리프트를 더 잘 수행 할 수 있습니다.