운동 세트를 어떻게 계획합니까?

운동 세트에 대한 계획은 다른 모든 사람과 다를 것이므로 자신에게 맞는 프로그램을 선택하기 위해서는 전반적인 피트니스 목표를 고려하는 것이 중요합니다. 운동을하여 이러한 목표를 달성 할 수 있습니다. 어떤 유형의 운동이 당신의 목표에 가장 적절하게 적합한 지 알아 내기 위해 약간의 연구를 수행 한 다음, 당신에게 가장 적합한 반복이 얼마나 적합한 지, 운동 일, 휴식 일 수 등을 찾으십시오. 효율적인 운동 세트를 향한 올바른 길을 가질 수있는 개인 트레이너를 방문하는 것을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

세트는 기본적으로 하나의 운동의 여러 반복입니다. 예를 들어, 당신이 이두근 컬의 운동 세트를하고 있다면, 당신은 10 번 반복으로 구성 될 수있는 한 번에 하나의 세트를 수행하게됩니다. 이것은 바벨이나 아령을 10 번 말린 다음 휴식을 취한다는 것을 의미합니다. 대부분의 역도는 운동 중에 여러 세트의 운동을 할 것이며, 다른 운동과 함께 운동을 번갈아 가며 운동 할 수 있습니다. 그들은예를 들어, 이두근 컬 세트로 운동을 시작한 다음 스쿼트 세트로 이동하십시오. 그런 다음 리프터가 이두근으로 돌아갈 수 있습니다. 이러한 방식으로 번갈아 가면 근육이 세트 사이에서 회복되어 부상 가능성이 줄어 듭니다.

일부 역도 선수는 신체의 특정 부분을 분리하고 근육을 작동시키기 위해 여러 운동 세트를 수행하기로 선택합니다. 예를 들어, 운동 날에 가슴과 팔을 일한 다음 다른 운동 일에 등과 어깨로 이동할 수 있습니다. 이것은 종종 함께 작동하는 근육이 동시에 일관되게 강화되도록함으로써 운동 세트의 영향을 향상시키는 데 도움이됩니다. 많은 리프터들이 고원을 피하려고 노력하는데, 이는 근육량이나 효율성을 멈추는 시점입니다. 이것은 리프팅 중에 반복량, 세트의 양 또는 체중의 양을 늘려서 수행됩니다.

다른 리프터피라미드 운동을 시도합니다. 피라미드 운동을 시도하십시오. 여기에는 특정 무게로 반복되는 반복이 적은 운동 세트를 시작하고 후속 세트에서 작업하는 것이 포함됩니다. 리프터는 또한 후속 단계에서 들어 올리는 무게의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 운동의 이유는 고원을 피하고 근육에 끊임없이 성장하고 강화하도록 도전하기 때문입니다. 피라미드 운동은 어렵지만 시간이 지남에 따라 일관되게 수행 될 때 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.