Hvordan planlegger jeg treningssett?

Planen din for treningssett vil avvike fra alle andres, så for å begynne å velge programmet som er riktig for deg, er det viktig å vurdere dine generelle treningsmål. Du kan skreddersy treningen din for å oppnå disse målene. Gjør litt research for å finne ut hvilke typer øvelser som passer mest på målene dine, og prøv deretter å finne ut hvor mange repetisjoner som vil fungere best for deg, hvor mange treningsdager, hvor mange hviledager og så videre. Det kan hjelpe å vurdere å besøke en personlig trener som kan få deg på riktig vei til effektive treningssett

Et sett er i utgangspunktet flere repetisjoner av en øvelse. Hvis du for eksempel gjør treningssett med biceps -krøller, vil du gjøre ett sett om gangen som kan bestå av ti repetisjoner; Dette betyr at du vil krølle vektstangen eller hantelen ti ganger, og deretter hvile. De fleste vektløftere vil gjøre flere sett med en øvelse under treningen, og de kan veksle treningssett med en øvelse med andre øvelser. De kan,Begynn for eksempel en treningsøkt med et sett med biceps -krøller, og flytt deretter inn på et sett med knebøy. Løfteren kan da gå tilbake til biceps -krøllene. Vekslende på denne måten lar musklene komme seg mellom settene, og reduserer dermed sannsynligheten for en skade.

Noen vektløftere velger å isolere visse deler av kroppen og gjøre flere treningssett for å utføre musklene. Han eller hun kan for eksempel jobbe brystet og armene i en treningsdag, og deretter bevege seg på baksiden og skuldrene på en annen treningsdag. Dette hjelper til med å forbedre virkningen av treningssettene ved å sikre muskler som ofte fungerer sammen, blir styrket konsekvent samtidig. Mange løftere prøver å unngå et platå, som er et punkt der de har sluttet å få muskelmasse eller effektivitet. Dette gjøres ved å øke mengden repetisjoner, mengde sett eller mengde vekt han eller hun bruker under løfting.

Andre løftereForsøk å gjøre en pyramide -trening, som innebærer å starte treningssettene med færre repetisjoner med en spesifikk vekt og jobbe opp derfra i påfølgende sett. Lederen kan også øke vektmengden som løftes i påfølgende trinn. Årsaken til denne typen trening er å unngå platåer og stadig utfordre musklene til å vokse og styrke. Pyramide treningsøkter er vanskelige, men kan gi gode resultater når de gjøres konsekvent over tid.