Como faço para planejar conjuntos de exercícios?
Seu plano para conjuntos de treinos será diferente da de todos os outros, para começar a escolher o programa certo para você, é importante considerar seus objetivos gerais de condicionamento físico. Você pode adaptar seu treino para atingir esses objetivos. Faça um pouco de pesquisa para descobrir que tipos de exercícios se adequarão a seus objetivos de maneira mais apropriada e tentará descobrir quantas repetições funcionarão melhor para você, quantos dias de treino, quantos dias de descanso e assim por diante. Pode ajudar a considerar a visita de um personal trainer que pode levá -lo ao caminho certo para conjuntos de treinos eficientes
Um conjunto são basicamente várias repetições de um exercício. Se, por exemplo, você estiver fazendo conjuntos de treinos de cachos de bíceps, fará um conjunto de cada vez que possa consistir em dez repetições; Isso significa que você enrolará a barra ou haltere dez vezes e depois descansará. A maioria dos levantadores de peso fará vários conjuntos de exercícios durante o treino e pode alternar conjuntos de exercícios de um exercício com outros exercícios. Eles podem,Por exemplo, inicie um treino com um conjunto de cachos de bíceps e passe para um conjunto de agachamentos. O levantador pode então retornar aos cachos do bíceps. Alternar dessa maneira permite que os músculos se recuperem entre os conjuntos, reduzindo assim a probabilidade de uma lesão.
Alguns levantadores de peso optam por isolar certas partes do corpo e fazer vários conjuntos de treinos para trabalhar esses músculos. Ele ou ela pode, por exemplo, trabalhar o peito e os braços em um dia de treino, depois passar para as costas e os ombros em outro dia de treino. Isso ajuda a melhorar o impacto dos conjuntos de exercícios, garantindo que os músculos que frequentemente trabalham juntos estão sendo fortalecidos de forma consistente ao mesmo tempo. Muitos levantadores tentam evitar um platô, que é um ponto em que eles pararam de ganhar massa muscular ou eficiência. Isso é feito aumentando a quantidade de repetições, quantidade de conjuntos ou quantidade de peso que ele usa durante o levantamento.
Outros levantadoresTente fazer um treino de pirâmide, que envolve o início dos conjuntos de exercícios com menos repetições com um peso específico e trabalhando a partir daí em conjuntos subsequentes. O levantador também pode aumentar a quantidade de peso que está sendo levantada nas etapas subsequentes. A razão para esse tipo de treino é evitar platôs e constantemente desafiar os músculos a crescer e se fortalecer. Os exercícios de pirâmide são difíceis, mas podem produzir ótimos resultados quando realizados de forma consistente ao longo do tempo.