Hoe plan ik workout -sets?

Uw plan voor trainingssets zal verschillen van die van iedereen, dus om het programma te kiezen dat geschikt is voor u, is het belangrijk om uw algehele fitnessdoelen te overwegen. U kunt uw training aanpassen om die doelen te bereiken. Doe een beetje onderzoek om erachter te komen welke soorten oefeningen het meest passend bij uw doelen passen en probeer er vervolgens uit te komen hoeveel herhalingen het beste voor u zullen werken, hoeveel trainingsdagen, hoeveel rustdagen, enzovoort. Het kan helpen om te overwegen een personal trainer te bezoeken die u op de juiste weg kan krijgen naar efficiënte workoutsets

Een set is in feite verschillende herhalingen van één oefening. Als u bijvoorbeeld workout -sets biceps -krullen doet, doet u één set op een tijdstip die uit tien herhalingen kan bestaan; Dit betekent dat je de barbell of halter tien keer krult en dan rust. De meeste gewichtheffers zullen verschillende sets van een oefening doen tijdens hun training, en ze kunnen trainingsets van een oefening met andere oefeningen afwisselen. Ze kunnen,Begin bijvoorbeeld met een training met een set biceps -krullen en ga vervolgens naar een set squats. De lifter kan dan terugkeren naar de biceps -krullen. Op deze manier afwisselend kunnen de spieren tussen sets herstellen, waardoor de kans op een blessure wordt verminderd.

Sommige gewichtheffers kiezen ervoor om bepaalde delen van het lichaam te isoleren en verschillende trainingssets te doen om die spieren te bewerken. Hij of zij kan bijvoorbeeld de borst en armen in één trainingsdag werken en dan op een andere trainingsdag naar de achterkant en schouders gaan. Dit helpt de impact van de trainingssets te verbeteren door ervoor te zorgen dat spieren die vaak samenwerken tegelijkertijd consequent worden versterkt. Veel lifters proberen een plateau te vermijden, een punt waarop ze zijn gestopt met het verkrijgen van spiermassa of efficiëntie. Dit wordt gedaan door de hoeveelheid herhalingen, hoeveelheid sets of hoeveelheid gewicht die hij of zij gebruikt tijdens het tillen te vergroten.

Andere liftersProbeer een piramide -training te doen, waarbij de workout -sets met minder herhalingen bij een specifiek gewicht starten en vanaf daar in volgende sets werken. De lifter kan ook de hoeveelheid gewicht verhogen die wordt opgeheven in volgende stappen. De reden voor dit soort training is om plateaus te vermijden en de spieren voortdurend uit te dagen om te groeien en te versterken. Piramide -trainingen zijn moeilijk, maar kunnen geweldige resultaten opleveren wanneer ze in de loop van de tijd consistent worden gedaan.