¿Cómo planeo los conjuntos de entrenamientos?

Su plan para conjuntos de entrenamientos diferirá de todos los demás, por lo que para comenzar a elegir el programa adecuado para usted, es importante considerar sus objetivos generales de acondicionamiento físico. Puede adaptar su entrenamiento para lograr esos objetivos. Investigue un poco para descubrir qué tipos de ejercicios se adaptarán adecuadamente a sus objetivos, luego trate de averiguar cuántas repeticiones funcionarán mejor para usted, cuántos días de entrenamiento, cuántos días de descanso, etc. Puede ayudar a considerar visitar un entrenador personal que puede llevarlo en el camino correcto hacia conjuntos de entrenamientos eficientes

Un conjunto es básicamente varias repeticiones de un ejercicio. Si, por ejemplo, está haciendo conjuntos de curls de bíceps, hará un conjunto en un momento que puede consistir en diez repeticiones; Esto significa que rizará la barra o la pesa diez veces, luego descansará. La mayoría de los levantadores de pesas harán varios juegos de ejercicio durante su entrenamiento, y pueden alternar los conjuntos de entrenamientos de un ejercicio con otros ejercicios. Ellos pueden,Por ejemplo, comience un entrenamiento con un conjunto de rizos de bíceps, luego pase a un conjunto de sentadillas. El levantador puede volver a los rizos de bíceps. Alternar de esta manera permite que los músculos se recuperen entre conjuntos, reduciendo así la probabilidad de una lesión.

Algunos levantadores de pesas eligen aislar ciertas partes del cuerpo y hacer varios conjuntos de entrenamientos para trabajar esos músculos. Él o ella puede, por ejemplo, trabajar el cofre y los brazos en un día de entrenamiento, luego moverse hacia la espalda y los hombros en otro día de entrenamiento. Esto ayuda a mejorar el impacto de los conjuntos de entrenamientos al garantizar que los músculos que a menudo trabajan juntos se fortalecen constantemente al mismo tiempo. Muchos levantadores intentan evitar una meseta, que es un punto en el que han dejado de ganar masa muscular o eficiencia. Esto se hace aumentando la cantidad de repeticiones, cantidad de conjuntos o cantidad de peso que usa durante el levantamiento.

Otros levantadoresIntente hacer un entrenamiento piramidal, que implica comenzar los conjuntos de entrenamientos con menos repeticiones a un peso específico y trabajar desde allí en conjuntos posteriores. El levantador también puede aumentar la cantidad de peso que se eleva en los pasos posteriores. La razón de este tipo de entrenamiento es evitar las mesetas y desafiar constantemente a los músculos a crecer y fortalecer. Los entrenamientos piramidales son difíciles, pero pueden producir excelentes resultados cuando se realizan de manera consistente con el tiempo.