Hvordan planlægger jeg træningssæt?
Din plan for træningssæt vil afvige fra alle andres, så for at begynde at vælge det program, der er rigtigt for dig, er det vigtigt at overveje dine samlede fitnessmål. Du kan skræddersy din træning for at nå disse mål. Foretag en smule research for at finde ud af, hvilke typer øvelser der mest passer til dine mål, så prøv at finde ud af, hvor mange gentagelser der fungerer bedst for dig, hvor mange træningsdage, hvor mange hviledage og så videre. Det kan hjælpe med at overveje at besøge en personlig træner, der kan få dig på den rigtige vej til effektive træningssæt
Et sæt er dybest set flere gentagelser af en øvelse. Hvis du for eksempel laver træningssæt med biceps -krøller, vil du gøre et sæt ad gangen, der kan bestå af ti gentagelser; Dette betyder, at du vil krølle barbellen eller håndvægten ti gange og derefter hvile. De fleste vægtløftere vil udføre flere sæt af en øvelse under deres træning, og de kan muligvis skifte træningssæt af en øvelse med andre øvelser. De kan,Begynd for eksempel en træning med et sæt biceps -krøller, og gå derefter ind på et sæt squats. Løfteren kan derefter vende tilbage til biceps -krøllerne. At skifte på denne måde giver musklerne mulighed for at komme sig mellem sæt og derved reducere sandsynligheden for en skade.
Nogle vægtløftere vælger at isolere visse dele af kroppen og udføre flere træningssæt for at arbejde disse muskler. Han eller hun kan for eksempel arbejde brystet og armene på en træningsdag og derefter bevæge sig på ryggen og skuldrene på en anden træningsdag. Dette hjælper med at forbedre virkningen af træningssættet ved at sikre, at muskler, der ofte fungerer sammen, styrkes konsekvent på samme tid. Mange løftere forsøger at undgå et plateau, som er et punkt, hvor de er stoppet med at få muskelmasse eller effektivitet. Dette gøres ved at øge mængden af gentagelser, mængden af sæt eller vægtmængde, han eller hun bruger under løft.
Andre løfterePrøv at lave en pyramide -træning, som involverer start af træningssættet med færre gentagelser i en bestemt vægt og arbejde derfra i efterfølgende sæt. Løfteren kan også øge mængden af vægt, der løftes i efterfølgende trin. Årsagen til denne type træning er at undgå plateauer og konstant udfordre musklerne til at vokse og styrke. Pyramid -træning er vanskelige, men kan give gode resultater, når de udføres konsekvent over tid.