Hvad er en abdominal bænk?

abdominale bænke er træningsbænke, der gør det muligt at målrette musklerne, der findes i maven. Designet af denne type mavebænk egner sig godt til alle mulige øvelser, der hjælper med at styrke og tone musklerne i det midterste afsnit af kroppen, mens den også giver en træning, der hjælper med at minimere mængden af ​​fedt, der er gemt i midtsektionen. Konstruktionen af ​​abdominalbænken giver normalt også en behagelig og robust overflade, der gør det muligt at arbejde andre grupper af muskler, mens toning og styrkelse af abdominalerne.

Det grundlæggende design for en abdominal bænk er enkel. Rammen er normalt lavet af metalrør, ofte stål. Sammen med rammen fungerer en tung krydsfinerplatform, kendt som brættet, som arbejdsoverfladen. Bestyrelsen er normalt dækket med polstring og en slags vinylbeklædning, hvilket gør brættet behagelig og let at rengøre.

Generelt vil rammen omfatte fodruller i den ene ende af BOard. Rullerne gør det muligt at vikle fødderne rundt om rullerne og opretholde balance og form, mens de træner. Ofte vil abdominalbestyrelsen også omfatte et panel og et sæt stifter, der gør det muligt at hælde brættet til seks eller otte forskellige niveauer. Dette gør det muligt at justere brættets vinkel og anvende mere spænding på mavemusklerne og yderligere tilskynde til deres udvikling.

Mens rammen for en abdominal bænk er lavet af stålrør, er den samlede bænk relativt let. Endnu mere sofistikerede design har en tendens til at veje mindre end 80 pund eller 36,29 kg. Mange bænke vejer ikke mere end 30 pund eller 13,61 kg.

Med hensyn til støtte vil den typiske abdominale bænk støtte overalt fra 250 pund (113,4 kg til 600 pund (272,16 kg). Dette betyder, at bænken let kan bruges, mens jeg løfter vægte eller engagerer mign En form for modstandsøvelser med en partner.

En af fordelene ved en abdominal bænk er, at det gør det muligt at få mere fordel af træning uden at lægge for meget stress på nogen muskelgruppe. For eksempel vil det være meget mere effektivt at gøre sit-ups på en abdominal bænk, der er indstillet til en svag hældning, meget mere effektiv med hensyn til at arbejde mavemusklerne, samtidig med at mængden af ​​stress placeres på bagmusklerne. Dette betyder mindre potentiale for at anstrenge eller på anden måde skade en gruppe muskler, mens man arbejder ABS.

Bænken kan også bruges, mens du træner med frie vægte. Små håndvægte og andre vægte kan indarbejdes i benlifte, armkranser og sit-ups let og sikkert. Tilsætningen af ​​vægterne hjælper med at øge spændingen på musklerne og tilføjer dermed toningseffekterne af træningen.