Co to jest ławka brzucha?

Ławki brzucha to ławki treningowe, które umożliwiają ukierunkowanie mięśni znalezionych w brzuchu. Projekt tego rodzaju ławki żołądkowej dobrze nadaje się do wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które pomagają wzmocnić i tonić mięśnie w środkowej części ciała, jednocześnie zapewniając trening, który pomaga zminimalizować ilość tłuszczu przechowywanego w środkowej części. Konstrukcja ławki brzusznej zwykle zapewnia również wygodną i solidną powierzchnię, która umożliwia pracę w innych grupach mięśni podczas tonowania i wzmacniania brzucha.

Podstawowy projekt dla ławki brzusznej jest prosty. Rama jest zwykle wykonana z metalowych rur, często stalowych. Wraz z ramą ciężka platforma sklejki, znana jako tablica, służy jako powierzchnia robocza. Pada jest zwykle pokryta wyściółką i pewnym rodzajem tapicerki winylowej, dzięki czemu deska jest wygodna i łatwa do czyszczenia.

Zasadniczo rama będzie zawierać wałki stóp na jednym końcu BOard. Rolki umożliwiają owijanie stóp wokół rolki i utrzymanie równowagi i formy podczas ćwiczeń. Często płyta brzuszna zawiera również panel i zestaw pinów, które umożliwiają skłonność deski do sześciu lub ośmiu różnych poziomów. Umożliwia to dostosowanie kąta planszy i zastosowanie większego napięcia do mięśni brzucha, dodatkowo zachęcając do ich rozwoju.

Podczas gdy rama na ławce brzusznej jest wykonana ze stalowej rurki, ogólna ławka jest stosunkowo lekka. Jeszcze bardziej wyrafinowane projekty mają tendencję do ważenia mniej niż 80 funtów lub 36,29 kilogramów. Wiele ław waży nie więcej niż 30 funtów, czyli 13,61 kilogramów.

Pod względem wsparcia typowa ławka brzucha będzie obsługiwać od 250 funtów (113,4 kilograma) do 600 funtów (272,16 kilogramów). Oznacza to, że ławki można łatwo użyć podczas podnoszenia ciężarów lub angażowanian Niektóre ćwiczenia oporowe z partnerem.

Jedną z zalet ławki brzusznej jest to, że umożliwia ona większą korzyść z ćwiczeń, bez kładzie zbyt dużego nacisku na jedną grupę mięśni. Na przykład wykonywanie pozycji na ławce brzusznej, która została ustawiona na niewielkie nachylenie, będzie znacznie bardziej skuteczne pod względem pracy mięśni żołądka, jednocześnie minimalizując ilość stresu na mięśnie pleców. Przekłada się to na mniejszy potencjał wysiłku lub w inny sposób uszkadzania jednej grupy mięśni podczas pracy ABS.

Ławka może być również używana podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarkami. Małe hantle i inne ciężary można łatwo włączyć do wind nóg, chrupnięć ramion i sit-upów. Dodanie wag pomaga zwiększyć napięcie mięśni, a tym samym dodać do stonujących efektów treningu.