¿Qué es un banco abdominal?
Los bancos abdominales son bancos de entrenamiento que permiten apuntar a los músculos que se encuentran en el abdomen. El diseño de este tipo de banco estomacal se presta bien a todo tipo de ejercicios que ayudan a fortalecer y tonificar los músculos en la sección media del cuerpo, al tiempo que proporciona un entrenamiento que ayuda a minimizar la cantidad de grasa almacenada en la sección media. La construcción del banco abdominal generalmente también proporciona una superficie cómoda y resistente que permite trabajar en otros grupos de músculos mientras tonifica y fortalece los abdominales.
El diseño básico para un banco abdominal es simple. El marco generalmente está hecho de tubos de metal, a menudo de acero. Junto con el marco, una plataforma de madera contrachapada pesada, conocida como tablero, sirve como superficie de trabajo. El tablero generalmente está cubierto con relleno y algún tipo de tapicería de vinilo, lo que hace que el tablero sea cómodo y fácil de limpiar.
En general, el marco incluirá rodillos de pie en un extremo de la BOard. Los rodillos permiten envolver los pies alrededor de los rodillos y mantener el equilibrio y la forma mientras hacen ejercicio. A menudo, el tablero abdominal también incluirá un panel y un conjunto de alfileres que permiten inclinar el tablero a seis u ocho niveles diferentes. Esto permite ajustar el ángulo de la junta y aplicar más tensión a los músculos abdominales, alentando aún más su desarrollo.
Si bien el marco para un banco abdominal está hecho de tubo de acero, el banco general es relativamente liviano. Los diseños aún más sofisticados tienden a pesar menos de 80 libras, o 36.29 kilogramos. Muchos bancos no pesan más de 30 libras, o 13.61 kilogramos.
En términos de apoyo, el banco abdominal típico admitirá entre 250 libras (113.4 kilogramos) a 600 libras (272.16 kilogramos). Esto significa que el banco se puede usar fácilmente mientras levanta pesas, o se interesa in algún tipo de ejercicios de resistencia con una pareja.
Una de las ventajas de un banco abdominal es que hace posible obtener más beneficios del ejercicio, sin poner demasiado estrés en cualquier grupo muscular. Por ejemplo, hacer abdominales en un banco abdominal que se ha establecido en una ligera inclinación será mucho más efectivo en términos de trabajar los músculos del estómago, al tiempo que minimiza la cantidad de estrés impuesto en los músculos de la espalda. Esto se traduce en menos potencial para esforzarse o dañar de otro modo un grupo de músculos mientras trabaja los AB.
El banco también se puede usar mientras hace ejercicio con pesas libres. Se pueden incorporar pequeñas pesas y otros pesos en elevadores de piernas, abdominales y abdominales de manera fácil y segura. La adición de los pesos ayuda a aumentar la tensión en los músculos y, por lo tanto, se suma a los efectos de tonificación del entrenamiento.